בבני אדם, זיגזג שונה כך שהדיאטן אוכל את מספר הקלוריות הנדרשות כדי לשמור על המשקל יום אחד, ולאחר מכן 25% מצרכי האנרגיה שלו או שלה בצום יְוֹם. מחקרים הראו שאנשים העומדים בדפוס זה יכולים לאבד 4% עד 8% ממשקל גופם במשך 8 עד 12 שבועות.
האם רכיבה על אופניים קלורית טובה להורדת שומן?
מחקר מציע שהיתרונות של רכיבה על קלוריות כוללים ירידה גדולה יותר במשקל, יכולת משופרת להקפיד על דיאטה, פחות רעב והפחתה בהתאמות ההורמונליות והמטבוליות השליליות של מצב נורמלי. דיאטת הרזיה (1, 2, 3).
האם רכיבה קלורית טובה יותר?
פעילות גופנית משחררת גם דופמין, כך שהיותך פעיל יכול לעזור לך להרגיש שביעות רצון מארוחה עם פחות קלוריות. השורה התחתונה היא שהגבלת קלוריות לא תמיד גורמת לירידה במשקל לאורך זמן. רכיבה על אופניים בקלוריות או העברת קלוריות עשויות להיות טובות יותר מאשר פשוט הפחתת קלוריות, אבל הראיות אינן חזקות.
האם חיתוך קלוריות באמת עובד?
קיצוץ בקלוריות נראה כמקדם ירידה במשקל בצורה יעילה יותר מאשר הגברת פעילות גופנית. המפתח לירידה במשקל הוא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. עבור רוב האנשים, אפשר להוריד את צריכת הקלוריות במידה רבה יותר מאשר לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית מוגברת.
האם כדאי לספור קלוריות בזמן ירידה במשקל?
עם זאת, ספירת קלוריות יכולהלהיות כלי שימושי להשגת הגירעון האנרגטי הזה. ספירת קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל על ידי הבאת המודעות למה שאתה אוכל בכל יום. זה יכול לעזור לך לזהות דפוסי אכילה שאולי תצטרך לשנות, ולשמור אותך על המסלול כדי להגיע ליעדים שלך.
