סרטונים נוספים ב-YouTube עומדים על קצה המדרגה, תחבו את האגן מתחת והשטחו את הגב. עמוד על רגל אחת והורד ממול hip אבל הוריד את הרגל למטה מקצה המדרגה, ואז משוך את הירך חזרה למעלה באמצעות השרירים בצד רגל העמידה.
איך עושים תרגיל טרמפ ירך?
עמידה ישרה עם רגליים פשוקות מעט, משקל מונח באופן שווה על שתי הרגליים
- תרמו את הירך מהמותניים כדי לקצר את רגל ימין והעלים את הרגל מהרצפה.
- שמור על הברך ישרה כל הזמן. החזק, ואז הוריד לאט וחזור על רגל שמאל. ודא שאתה לא מוציא את התחתית שלך החוצה!
מה גורם לתקלה בירך?
שרירי הגלוטאלי הם המייצבים העיקריים לירך. אם הם לא מתפקדים טוב, אתה יכול לקבל פגיעה בירך מעצם הירך שנדחפת קדימה בשקע או מהאגן שנפל בצד הנגדי, מה שגורם לצביטה במפרק הירך.
על איזה שרירים פועלים טרמפים בירך?
הגלטים שלך (או הגלוטלים) מורכבים משלושה שרירים שונים; ה-Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. שרירים אלו אחראים על הארכת הירך מאחורינו, הרמת הרגל הצידה וכן שליטה בסיבוב במפרק הירך.
מהו ציר ירך?
ציר ירך הוא תנועה של מישור סגיטלי שבו הירכיים הן ציר הסיבוב בין מקטע לומבופלבי נייטרליועצם הירך (הירך שלך).
