נסה לעשות 10 - 15 חזרות מכל תרגיל וחזור על 2 - 3 סטים
Squats. כפיפות בטן יעזרו להדק את הרגליים והישבן. …
Front Lunges. כדי להתחיל את התרגיל הזה, קום עם הרגליים קצת פחות מרוחב הכתפיים. …
בעיטות סקוואט לסירוגין. …
Dips Plank Reverse. …
Side Lunges.
איך אוכל להדק את הירכיים בעוד שבועיים?
בצע רק תרגילי כוח או שלבו אימוני כוח עם אירובי. לדוגמה, בצע נפילות, ולאחר מכן לחיצות בחזה. לאחר מכן בצע קפיצות ג'ק וכפיפות בטן, ולאחר מכן תלתלי משקולת ושכיבות סמיכה.
האם ניתן לגוון ירכיים פנימיות רופפות?
Flab to Fab. אימוני התנגדות יכולים לעזור לך לבנות שרירים באזורי הירכיים הפנימיים רופפים, לחיטוב ולמלא עור רפוי. תזמן אימוני התנגדות הדורשים תנועה של שרירי הירך הפנימיים שלך. … הקל מביניהם, הן לביצוע והן על גופכם, הוא חיבור הירך בישיבה.
איך אתהלהדק את הירכיים הרופפות?
תרגילים לחיטוב הירכיים הפנימיות
Curtsy lunge. חזרות: 10-15 בכל רגל. ציוד נדרש: אין. …
מזנק עם משקולת. חזרות: 30 שניות לכל רגל. …
סקוואט ערימות. חזרות: בצע במשך 30 שניות בסך הכל. …
מחליקים. חזרות: 20 חזרות. …
רפואה כדור בצד lunge. חזרות: 10-15 חזרות או 30 שניות לכל רגל. …
1. לסת ישרה בולטת הטה את ראשך לאחור והביט אל התקרה. דחף את הלסת התחתונה שלך קדימה כדי להרגיש מתיחה מתחת לסנטר. החזק את הלסת לספירה של 10. הרפי את הלסת שלך והחזר את ראשך למצב ניטרלי. איך אני יכול להדק את העור מתחת לסנטר ולצוואר?
למרות שפריצים וכפיפות בטן מגדירים את שרירי הירכיים שלך, הם לא יקטינו אותם. למעשה, אולי שים לב שהירכיים שלך גדלות מפעילות גופנית. האם סקוואט באמת מגדיל את הירכיים שלך? Squats מגדילים את גודל שרירי הרגליים (במיוחד ארבעים, שרירי הירך וגלוטס) ואינם עושים הרבה כדי להפחית את השומן, כך שבסך הכל הרגליים שלכם ייראו גדולות יותר.
קפיצה בחבל היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות. להיפרד משומן הירך העודף שלך דורש זמן ומסירות, אבל זה לא חייב לעלות הרבה כסף. … בעוד שחבל דילוג לא ישרוף רק את שומן הירכיים שלך, הוא יכול לעזור לך לשרוף מספיק שומן בכלהגוף שלך כדי שתתחיל להבחין בירכיים רזות יותר.
רוב האנשים לא גדלים יותר אחרי גיל 20, אבל מחקר שפורסם לאחרונה ב-Journal of Orthopedic Research מצא ראיות לכך שהאגן -- עצמות הירך -- ממשיך להתרחבאצל גברים ונשים כאחד עד גיל 80 בערך, הרבה אחרי שצמיחת השלד אמורה להפסיק. איך אני יכול להקטין את עצמות הירך שלי?
סרטונים נוספים ב-YouTube עומדים על קצה המדרגה, תחבו את האגן מתחת והשטחו את הגב. עמוד על רגל אחת והורד ממול hip אבל הוריד את הרגל למטה מקצה המדרגה, ואז משוך את הירך חזרה למעלה באמצעות השרירים בצד רגל העמידה. איך עושים תרגיל טרמפ ירך? עמידה ישרה עם רגליים פשוקות מעט, משקל מונח באופן שווה על שתי הרגליים תרמו את הירך מהמותניים כדי לקצר את רגל ימין והעלים את הרגל מהרצפה.
