העלאות עגל הן חלק חשוב להגברת הקפיצה האנכית, עם זאת, הן אינן תרופת הפלא. שרירי השוק האנושיים חזקים במיוחד. … בצע הרמת שוק גם בעמידה וגם בישיבה כדי לכוון את שני השרירים המרכיבים את השוק.
האם שאק באמת עשה 1000 הרמת עגל?
-Calf Raises
כשאקיל אוניל שיחק באוניברסיטת לואיזיאנה סטייט, הוא היה עושה 1,000 הרמת עגל לפני השינה. לאחר שהתחיל לעשות זאת, הזינוק האנכי שלו השתפר ב-12 אינץ' עצום!
כמה העלאות עגל מגדילות את הוורט?
איך לעשות את זה: כל מה שאתה צריך זה משטח שטוח ואולי קיר להתאזן עליו. התחל עם רגל כפולה, אולי שלושה סטים של 15 ובנה את הדרך שלך עד ל-30 חזרות בערך (הדרך הקלה ביותר להתקדם היא להוסיף חמש חזרות בכל אימון שני).
אילו תרגילי רגליים מגדילים את האנכיות?
בנה רגליים חזקות והגדל את האנכית שלך
- Jump Squat. סטים: 3 חזרות: 2–5 מנוחה: 2–3 דקות.
- Power Clean. סטים: 3 חזרות: 2–5 מנוחה: 2–3 דקות.
- Squat. סטים: 3 חזרות: 6–8 מנוחה: 2–3 דקות.
- דדליפט. סטים: 3 חזרות: 6–8 מנוחה: 2–3 דקות.
האם רגליים חזקות יותר מגדילות את האנכיות?
כן, בניית כוח בסקוואט הוכח כמגביר את ביצועי הקפיצה האנכית ב-12.4% לאחר 8 שבועות בלבד של אימוני סקוואט. כאשר משווים את הסקוואט עם תרגילי פלג גוף תחתון אחרים, כמו לחיצת רגליים, הסקוואט גדול פי 3.5יעיל בהגדלת תוצאות הקפיצה.
