סביר להניח שאתה יודע ששיפור הצעד שלך דורש מיקוד לשלוש קבוצות שרירים עיקריות בפלג הגוף התחתון - מרובע, glutes ו-Hamstrings.
האם העלאות עגל טובות לרצים?
הרמת העקב, הנקראת גם הרמת שוק או הארכת שוק, היא תרגיל חשוב משתי סיבות. ראשית, גיד אכילס הוא שחקן מרכזי בריצה: הוא פועל כקפיץ חזק שאוגר אנרגיה מהפגיעה ואז מעביר את רוב האנרגיה חזרה אל הקרקע.
האם הרמת רגל הופכת אותך למהיר יותר?
ולספרינטרים, תרגילי רגליים המפתחים כוח יובילו להתחלה נפיצה יותר וזמנים מהירים יותר. העובדה היא, שילוב של ריצה עם אימוני כוח בחדר הכושר יעזור להפוך אותך לחזק ומהיר יותר כרץ, תוך מניעת הסיכון לפציעות.
האם העלאות עגל גרועות לריצה?
תרגילים לחיזוק עגל
שלושת תרגילי השוק האלה עוזרים למנוע עייפות בריצות ארוכות תוך פיתוח הכוח שתזדקק לו כדי לשפר את הצעד והקצב שלך. זהו תרגיל מצוין לעשות ממש לפני האימון שלך כחלק מחימום שיכול לשמש גם כתרגול כדי לעזור לשפר את הצורה שלך.
האם גיוס עגל שווה את זה?
הרמות עגל מבטיחות שיש כאבים ברגליים לאחר האימון. כמובן, הם גם הופכים את השוקים שלך לטובים יותר, חזקים יותר ורזים יותר. למעשה, במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology חוקריטוענים שביצוע הרמת עגל והווריאציות שלו יעניקו לך גם שיווי משקל ומבנה שרירים טובים יותר.
