2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:07
חוקרים מגלים שאירסין שורף שומן ומונע היווצרות תאי שומן. במחקר ראשון מסוגו על רקמות שומן ותאי שומן, חוקרים מאוניברסיטת פלורידה גילו שהורמון המושרה על ידי פעילות גופנית, איריסין (הידוע גם בשם FNDC5), הוא מעצמה הנלחמת בשומן.
האם אירסין עוזר לך לרדת במשקל?
רמות האיריסין עולות לאחר פעילות גופנית חריפה ונקשרות לקולטן לא מזוהה ברקמת השומן, מה שמוביל לירידה משמעותית במשקל ולירידה באנרגיה הכוללת של הגוף [21]. מחקרים אחרונים על תפקודו קבעו שהשפעותיו המיטיבות נובעות מיכולתו להשחמת תאי שומן לבנים.
איך אני יכול להגדיל את האיריסין שלי באופן טבעי?
חוקרים גילו שאנשים שנמצאים בישיבה מייצרים הרבה פחות אירסין בהשוואה לאלו שמתעמלים לעתים קרובות. באופן ספציפי, הרמות עלו כאשר אנשים עושים אימוני אינטרוולים אירוביים אינטנסיביים יותר. פעילות גופנית מומלצת מאוד על ידי רופאים כדי להילחם בהשמנה ולשמור על מערכת הלב וכלי הדם חזקה.
אילו תרגילים מגבירים את האיריסין?
(2015) שתרגילים של 8 שבועות (אימוני אירובי והתנגדות) העלו את רמות האיריסין במחזור. Norheim et al. (2014) דיווחו גם על עלייה ברמות mRNA של שרירי השלד FNDC5 בעקבות התערבות של 12 שבועות של אימוני סיבולת וכוח משולבים.
איך מפעילים אירסין?
צמרמורת והתעמלות לקדםתרמוגנזה בתיווך רקמת שומן באמצעות הפרשת אירסין (30). פעילות גופנית מגבירה את ה-Co-activator Co-activator PGC1-α ומעוררת ביטוי של הגן FNDC5. חלבון הממברנה FNDC5 מבוקע כדי לשחרר אירסין לזרם הדם.
מוּמלָץ:
האם שיטוט שורף קלוריות?
לפי מרפאת Mayo, אתה עשוי לצפות לשרוף מעלה מ-277414 קלוריות לשעה בהליכה בקצב מתון, בהתבסס על השומן שלך. כדי למקם את זה בצורה אחרת, טיול במשך שלושים דקות ביום שורף רק כמאה וחמישים קלוריות. האם טיולים נחשבים כפעילות גופנית? טיול הוא לא תרגיל אירובי.
האם אגרוף שורף שומן?
עוזר לשרוף שומן בבטן בעוד שאיגרוף הוא שורף קלוריות רציני, הוא גם יעיל מאוד בשריפת שומן. האופי האינטנסיבי של אימון אגרוף אומר שהוא טוב מאוד בשריפת שומן קרביים, או בשומן הנפוץ סביב המותניים. האם איגרוף 3 פעמים בשבוע יכניס אותי לכושר? זכור, כל מתאגרף יתחיל מגובה הקרקע, כך שכל אחד וכולם יכולים להתקדם לרמת כושר טובה:
האם אימון מעגלים שורף יותר שומן?
בזמן ריצה שורפת יותר קלוריות כמעט מכל פעילות אירובית טהורה אחרת כושר קרדיווסקולרי הוא מרכיב הקשור לבריאות בכושר הגופני הנובע מפעילות גופנית מתמשכת. יכולתו של אדם לספק חמצן לשרירים הפועלים מושפעת מפרמטרים פיזיולוגיים רבים, לרבות קצב לב, נפח שבץ, תפוקת לב וצריכת חמצן מקסימלית.
מהו יוגורט בריא יותר ללא שומן או דל שומן?
ערך תזונתי אם אתה מחפש להפחית את השומן בתזונה שלך, יוגורט ללא שומן הוא בחירה טובה יותר מאשר יוגורט דל שומן. עם זאת, יוגורטים ללא שומן עשויים להכיל פחות סידן וחלבון מאשר יוגורטים דלי שומן ופשוטים. חלק מהיוגורטים הם גם קלוריות יותר בגלל פירות וסירופים שמוסיפים לטעם.
איזו תרגיל שורף הכי הרבה שומן בבטן?
התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן בבטן הוא crunches. כפיפות בטן עומדות בראש כשאנחנו מדברים על תרגילים לשריפת שומן. אתה יכול להתחיל בשכיבה שטוחה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הקרקע. מה שורף הכי הרבה שומן בבטן? 20 טיפים יעילים להורדת שומן בבטן (בגיבוי מדע) אכלו הרבה סיבים מסיסים.
