הישארו ערים: קרש בעל זרוע ישרה קשה יותר מלוח המרפק, אז אם אתה מגלה שאתה צריך יותר אתגר בזמן שאתה מבלה על אמות זרועות, התמקדו בשכלול קרש רק על הידיים שלכם.
האם קרשים בזרוע ישרה יעילים?
שורה תחתונה: קרש אמה יעזור לך למקד את שרירי הבטן האלה בצורה יעילה יותר, אבל קרש סטנדרטי בזרוע ישרה עדיף להתחזקות הגוף הכוללת. לקבלת התוצאות הכוללות הטובות ביותר, החלף אותו לעתים קרובות והוסף גם כמה תנועות קרש דינמיות.
למה קרש זרוע ישרה קשה יותר?
על קרשים של זרועות ישרות התלת ראשי משתלבים יותר. אולי זה גורם לזה להרגיש קשה יותר עבור אנשים מסוימים, אבל בסופו של דבר, אני חושב שזה מוריד חלק מהנטל מהכתף. שרירים נוספים עוזרים כאשר הידיים שלך ישרות.
האם קרש מלא או קרש מרפק קשה יותר?
בהשוואה לקרש המסורתי, לורן אומרת שפלנק מרפק מציע יותר אתגר מכיוון שהוא "מגייס יותר משרירי הליבה שלך לעשות את העבודה". כדי למקסם את המהלך הזה, ודא שהכתפיים שלך מוערמות על המרפקים ושהגוף שלך בקו ישר אחד.
מהי עמדת הפלנק הקשה ביותר?
כדי להפוך פלאנק סטנדרטי לקשה בצורה מגוחכת, נסה את Russian Kettlebell Challenge Plank. נוצר על ידי מאמן ספצנאז הסובייטי לשעבר וגורו הקטלבל פאבל טסאטולין, ה-RKC Plank הופך פלנק מסורתי לפלאנק שונה לחלוטיןחיה.
