בחלקו, זה פיזיולוגי: המחזור הצירקדי הרגיל שלנו מכתיב תקופה של ישנוניות או ירידה בערנות אחר הצהריים. עם זאת, הפרעות שינה, הפרעות רפואיות, מתח, שינה לא מספקת או הרגלי אכילה לקויים יכולים גם הם לגרום לישנוניות מוגזמת בשלב זה.
איך אני יכול להפסיק להיות עייף אחר הצהריים?
איך להימנע משפל אחר הצהריים
- קבל אור בהיר. אור הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הערנות (4), במיוחד אור כחול (5) המחקה אור יום טבעי. …
- אכלו בחוכמה. …
- שתיה נוזלים. …
- קח הפסקה מהירה. …
- להיות פעילים. …
- צא החוצה. …
- האזינו למוזיקה. …
- השתמש בארומתרפיה.
למה אני כל כך עייף ב-15:00?
הרבה מהסיבות שאנחנו מרגישים עייפים, חסרי שקט וחוסר יכולת להתמקד בסביבות 15:00 חייבות לבצע את דפוס השינה שלנו. השינה שלנו מוכתבת על ידי מה שנקרא הקצב הצירקדי, הידוע גם כשעון הגוף והומיאוסטזיס השינה.
מהו השפל בשעה 15:00?
יש חלק אחד ביום העבודה שתמיד נראה שמאט אנשים: השעה 15:00. לִצְנוֹחַ. … הקצב הצירקדי צונח ועולה בשעות שונות של היום, ויורד באופן משמעותי בשעות שבין 14:00 ל-17:00, לפי The National Sleep Foundation.
איך נוכל להימנע מהשפל של 15:00?
להתגבר על השפל שלך באנרגיה של אמצע אחר הצהריים
- אל תפספסו ארוחת בוקר. הדרך הטובה ביותר לשמור על האנרגיה שלךרמת הביצועים השיא היא להתחיל את היום עם ארוחת בוקר. …
- בחר פחמימות עתירות אנרגיה. …
- חטיף בחוכמה. …
- בחר דל שומן. …
- אל תגזים בסוכר. …
- ישן טוב. …
- תמלא נוזלים. …
- קבל חיזוק קפאין.
