התעמלות גופנית ידועה כדי לעורר חזק את המערכת האנדוקרינית בשני המינים. בין ההורמונים הללו, אנדרוגנים (כגון טסטוסטרון, אנדרוסטנדיון, דהידדרואפיאנדרוסטרון) ממלאים תפקידי מפתח במערכת הרבייה, בצמיחת השרירים ובמניעת אובדן עצם.
האם פעילות גופנית מורידה אנדרוגנים?
נמצא כי פעילות גופנית קשורה לשינויים ברמות האנדרוגנים. בניתוחי חתך רוחב, למתאמנים אירוביים יש פחות טסטוסטרון בסיסי וטסטוסטרון חופשי בהשוואה לאישיבה.
האם פעילות גופנית מפחיתה את רמות האנדרוגנים אצל נשים?
פעילות גופנית מפחיתה את ייצור ההורמונים של אסטרוגן וסטרואידים [5]. מחקרי התערבות באורח חיים המשלבים פעילות גופנית מוגברת עם צריכת קלוריות מופחתת מראים שיפור בתפקוד הביוץ, רמות האנדרוגנים במחזור, דפוס דלקתי ורגישות לאינסולין בנשים עם PCOS [6].
האם פעילות גופנית מגבירה את הטסטוסטרון אצל נשים?
איך פעילות גופנית משפיעה על רמות הטסטוסטרון. הנה מה שהמחקר אומר על השפעת פעילות גופנית על רמות T: מחקר משנת 1983 על רמות T בגברים ונשים לאחר הרמת משקולות מצא שגברים חווים עלייה משמעותית של טסטוסטרון בעוד ש-נשים לא חוות כמעט עלייה.
מה מעלה את רמות האנדרוגן שלך?
הנה 8 דרכים מבוססות ראיות להעלאת רמות הטסטוסטרון באופן טבעי
- התעמלות והרמת משקולות. …
- לאכול חלבון,שומן ופחמימות. …
- צמצם את רמות הלחץ והקורטיזול למינימום. …
- קבל קצת שמש או קח תוסף ויטמין D. …
- קח תוספי ויטמינים ומינרלים. …
- קבל שפע של שינה רגועה ואיכותית.
