מיתוס: גודל המנה לאלא משנה כשאתה אוכל מזון בריא. קלוריות הן קלוריות - לכל המזונות יש אותן - וזו הסיבה ששליטה במנות יכולה לעזור אפילו עם המזון הבריא ביותר. האמת: בכל המזונות יש קלוריות, וכל הקלוריות, בין אם הן בריאות ובין אם לא, סופרות - ומצטברים!
האם גודל המנה באמת משנה?
הגודל קובע. מחקרים הראו שאנשים אוכלים באופן עקבי יותר אוכל כאשר מציעים להם מנות גדולות יותר. אז שליטה במנות חשובה כאשר אתה מנסה לרדת במשקל ולשמור עליו. מנה היא כמות האוכל שאתה שם על הצלחת שלך, בעוד שהמנה היא כמות מדויקת של מזון.
כמה גדולה צריכה להיות מנת ההגשה של ירקות?
הגשה רגילה היא בערך 75g (100–350kJ) או: ½ כוס ירקות ירוקים או כתומים מבושלים (לדוגמה, ברוקולי, תרד, גזר או דלעת) ½ כוס מבושלים שעועית, אפונה או עדשים מיובשת או משומרת (רצוי ללא תוספת מלח) 1 כוס ירקות עלים ירוקים או סלט נא.
האם גודל המנות זהה לכל הפירות והירקות?
כל אחד צריך לקבל לפחות 5 מנות של מגוון פירות וירקות בכל יום. מנת למבוגרים של פירות או ירקות היא 80 גרם. … ילדים צריכים גם לאכול לפחות 5 מנות של מגוון פירות וירקות ביום. כמות המזון שילד צריך משתנה בהתאם לגיל, גודל הגוף ורמות הפעילות הגופנית.
האם גודל המנה משנה עובדות האוכל הטובות ביותר?
גודל מנהחשוב ומשפיע על כמות המזון שאתה צורך. עם זאת, רק חיתוך המנה עלול להוביל לרעב ולאכילת יתר מאוחר יותר. בחירה במזונות עתירי קלוריות נמוכה יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.
