תנוחת שינה טובה יותר היא שכיבה על הכתף הנגדית עם הכתף הכואבת לכיוון התקרה. לאחר מכן הנח את הכרית בבית השחי של הכתף הפגועה כדי להחזיק אותה מעט ולהסיר לחץ מהשרוול המסובב.
איך אוכל לישון על הצד מבלי לפגוע בכתף?
התאמת תנוחת השינה שלך לצד הנגדי או לגב או לבטן עשויה לסייע בהורדת לחץ מכתף כואבת. השתמש בכרית. רובנו משנים תנוחות בשינה. אם אתה מודאג מגלגול על הכתף הכואבת שלך, נסה להניח כרית בצורה שתמנע ממך לעשות זאת.
איך עלי לישון על הצד עם כאבי כתף?
שתי תנוחות שינה עובדות בצורה הטובה ביותר עבור כתף חולה: ישון על הצד הלא מושפע ושינה על הגב. כאשר אתה חווה כאבים משינה על הצד, שמור על צוואר וגב ישרים כדי להפחית את העומס הפוטנציאלי.
האם אתה יכול לפצוע את הכתף שלך על ידי שינה על הצד?
אם אתה תמיד ישן על צד ימין או שמאל, הלחץ הלילי הקבוע על הגידים של הכתף נגד העצם התחתית עלול לגרום להם להיות דלקתיים או להתפרק. זה ידוע כ-דלקת בגיד השרוול המסובב או תסמונת פגיעה.
איפה אני שם את הידיים שלי כשישן על הצד?
תחילה, ודא שהזרועות שלך למטה לצדך. שינה עם הידיים מעל הראש, אולי סביב הכרית, יכולהלצבוט את הכתף התחתונה. במקום זאת, ישן עם הידיים למטה לצדך. אתה יכול גם לנסות לישון עם כרית בין הרגליים.
