מתח. מתח פיזי ורגשי - מציאות מתמדת בחברה שלנו 24/7 - מנקזים את הגוף ממגנזיום. למעשה, מחקרים מראים קשרים הפוכים בין קורטיזול בסרום למגנזיום-ככל שהמגנזיום גבוה יותר, כך הקורטיזול נמוך יותר.
כמה מגנזיום עלי לקחת כדי להפחית קורטיזול?
בנבדקים אלו, תוספת של 17 מילימול מגנזיום ליום הורידה את רמות הקורטיזול בסרום והגדילה את הלחץ החלקי של O2 והוביל לביצועים טובים יותר. מחקרים אחרונים הצביעו על כך שצריכת המגנזיום צריכה להיות לפחות 260 מ"ג ליום לגברים ו-220 מ"ג ליום לספורטאיות (Nielsen and Lukaski, 2006).
האם מגנזיום עוזר לקורטיזול גבוה?
זכור מגנזיום יעזור להוריד קורטיזול, אם אין לך רמות נאותות של מגנזיום הגוף שלך לא יכול להירגע ולהסיר קורטיזול עודף. התחל בלקיחת חלק בארוחה ולפני השינה. צ'לט הוא חובה עם מגנזיום.
אילו תוספי מזון עוזרים להוריד את רמות הקורטיזול?
מחקר מציע שצמחי מרפא ותוספי תזונה טבעיים אלה עשויים להוריד מתח, חרדה ו/או רמות קורטיזול:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- מליסה לימון.
- קמומיל.
איך שוטפים קורטיזול מהגוף?
הטיפים הפשוטים הבאים עשויים לעזור למתן את רמות הקורטיזול:
- הורדת מתח. אנשים המנסים להוריד את רמות הקורטיזול שלהם צריכים לשאוף להפחתת מתח. …
- אכילת דיאטה טובה. …
- ישן טוב. …
- מנסה טכניקות הרפיה. …
- מתחילים תחביב. …
- לומד להירגע. …
- צוחקים ונהנים. …
- תרגיל.
