מחקר מוקדם גם מצביע על כך שזרעי פשתן עשויים לסייע בהורדת לחץ דם גבוה, הממלא תפקיד במחלות לב. רמות כולסטרול. מספר מחקרים מראים כי נטילת זרעי פשתן מדי יום יכולה להפחית את רמות הכולסטרול הכולל ורמות הכולסטרול הכולל נמוך-צפיפות ליפופרוטאין (LDL, או "רע").
כמה זמן לוקח לזרעי פשתן להוריד את הכולסטרול?
צפינו בהורדה של הכולסטרול הכללי וה-LDL-כולסטרול ב-12 ו-15%, בהתאמה, תוך שבעה ימים בלבד במבוגרים צעירים בריאים עם ריכוזי כולסטרול נורמליים בדם.
כמה שמן פשתן עלי לקחת ביום?
הצריכה המתאימה (AI) עבור ALA היא 1.1 גרם ליום לנשים בוגרות ו-1.6 גרם ליום לגברים בוגרים (4). בכף אחת בלבד (15 מ ל), שמן זרעי פשתן מכיל כמות עצומה של 7.3 גרם ALA, שעולה בהרבה על הצרכים היומיומיים שלך (4, 13).
מהם החסרונות של שמן זרעי פשתן?
תופעות הלוואי של זרעי פשתן כוללות:
- תגובות אלרגיות.
- שלשול (שמן)
- חסימת מעיים.
- נפיחות.
- כאבי בטן.
- constipation.
- גז (גזים)
האם שמן דגים או שמן זרעי פשתן טובים יותר להורדת כולסטרול?
מה שכן, תוספת עם שמן דגים גם משפרת את הכולסטרול HDL (הטוב) ועשויה להוריד את הטריגליצרידים בדם שלך עד 30% (23, 24). שמן זרעי פשתן יכול להיות גםהשפעות מועילות על רמות הכולסטרול כאשר נלקחת כתוסף.
