ישנם חמישה פתרונות לתיקון הישענות קדימה בזמן כפיפה: (1) להדק את הגב העליון לפני פתיחת המשקולת, (2) הפעלת כפות הרגליים כדי למצוא את האיזון שלך, (3) בניית כוח המרובע שלך, (4) בניית כוח הגב העליון שלך, ו- (5) מתיחת הירכיים שלך.
למה אני לא יכול לכרוע בלי להישען קדימה?
שכיח יש נטייה להישען קדימה כאשר מנסים לשפוף עמוק יותר, אבל סקוואט נוטה קדימה יכול להצביע על גלוטס חלש ו/או מכופפי ירכיים הדוקים. … אם הגב העליון אינו חזק מספיק כדי לתמוך בסקוואט, הצורה תסבול. חוסר כיפוף בירכיים נובע בדרך כלל מישיבה ממושכת.
האם עליך לרכון קדימה תוך כדי כריעה?
עם זאת, יותר מדי הישענות קדימה היא אף פעם לא רעיון טוב כשכורעים. הדרך הקלה ביותר לתקן בעיה זו היא לשמור את הגב העליון חזק ואת החזה בחוץ לאורך כל התרגיל.
האם הישענות קדימה יותר מדי תמנע שריר סקוואט לעבודה?
התשובה היא ש-רכנה קדימה גורמת לעומס יתר על הגב התחתון. המתח הזה מוגבר אם אתה משתמש בעומס ועלול לגרום לפציעה בעמוד השדרה. כמו כן, הישענות קדימה גם מפחיתה את המעורבות של הארבע ראשי, שאמור להיות אחד השרירים העיקריים המשמשים בסקוואט שלך.
למה הגוף שלי רוכן קדימה?
עמדה זו היא בדרך כלל סימן לכך שיש לך חזה תפוס וגב עליון חלש. … שעות נוספות,יציבה מסוג זה יכולה לתרום לך לפיתוח גב עליון מעוגל, שעלול לגרום לנוקשות בכתפיים ובגב העליון. כשאתה רכון על מחשב, הראש שלך עלול לנטות קדימה, מה שעלול להוביל ליציבה לקויה.
