מחקר שפורסם ב-Journal of Physiology מצא שאימון במצב fasted (לפני שאתה תופס את הקרואסונים) מקדם את הגוף שלך לשרוף מאגרי שומן בצורה יעילה יותר. כשאתה מתחיל לרוץ אתה לא רק שורף קלוריות, אתה גם בונה שריר, ששוקל יותר מהשומן שאתה מוריד.
האם אתה יכול להוריד שומן בבטן בריצה?
מחקרים מצאו שפעילות אירובית מתונה עד גבוהה כמו ריצה יכולה להפחית את השומן בבטן, אפילו מבלי לשנות את התזונה שלך (12, 13, 14). ניתוח של 15 מחקרים ו-852 משתתפים מצא שפעילות גופנית אירובית הפחיתה את השומן בבטן ללא כל שינוי בתזונה.
כמה מהר אני צריך לרוץ כדי לשרוף שומן?
באיזו תדירות כדאי לרוץ כדי להוריד שומן בבטן? אם אתה רוצה לראות תוצאות אז תצטרך להיות ממושמע ולהכניס את המגרשים הקשים. כדי להשיל את שומן הבטן העיקש הזה, עליך להתקדם ל-30 עד 60 דקות של פעילות בעצימות בינונית ארבע עד חמש פעמים בשבוע.
האם אוכל לרדת במשקל בריצה של 30 דקות ביום?
ריצה אחת של 30 דקות מובטחת לשרוף בין 200-500 קלוריות. זה צעד פנטסטי קדימה אל יעד הירידה במשקל שלך. או גילטי פלז'ר נטול אשמה באותו היום. או לפצל את הבקבוק במקום לשתות כוס.
באיזו מהר אראה תוצאות מהריצה?
"אם אתה עוקב אחר לוח זמנים או תוכנית ריצה מוגדרים, אתה עשוי להבחין בתוצאות בביצועים שלך בעוד 4-6 שבועות", אומרת דורה, וזה עשוילקחת יותר זמן אם יש לך תוכנית ריצה ספורדית יותר. מתחילים עשויים להבחין בשיפורים פיזיים מהר יותר מכיוון שהגוף מסתגל במהרה לגירוי אימון חדש.
