ריצה היא תרגיל יעיל להפליא לשריפת שומנים. למעשה, כשמדובר בירידה במשקל, קשה לנצח אותה. על פי נתוני המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, רץ השוקל 180 ק ג שורף 170 קלוריות כשהוא רץ במשך 10 דקות בקצב קבוע.
האם אתה יכול להוריד שומן בבטן בריצה?
מחקרים מצאו שפעילות אירובית מתונה עד גבוהה כמו ריצה יכולה להפחית את השומן בבטן, אפילו מבלי לשנות את התזונה שלך (12, 13, 14). ניתוח של 15 מחקרים ו-852 משתתפים מצא שפעילות גופנית אירובית הפחיתה את השומן בבטן ללא כל שינוי בתזונה.
האם אוכל לרדת במשקל בריצה של 30 דקות ביום?
ריצה אחת של 30 דקות מובטחת לשרוף בין 200-500 קלוריות. זה צעד פנטסטי קדימה אל יעד הירידה במשקל שלך. או גילטי פלז'ר נטול אשמה באותו היום. או לפצל את הבקבוק במקום לשתות כוס.
האם ריצה שורפת הכי הרבה שומן?
ריצה איטית בעצימות נמוכה מצריכה יותר שומן לדלק, אבל לוקח יותר זמן לשרוף הרבה קלוריות בסך הכל. … עם זאת, ריצה מהירה יותר בעצימות גבוהה יכולה לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר. וגם אם רק אחוז קטן מהקלוריות האלה מגיע משומן, זה עדיין יכול להגביר משמעותית את הירידה במשקל שלך!
האם ריצה מקשה על הירידה במשקל?
ריצה לא יוצרת הרבה נפח, אבל היא מאפשרת לך לבנות לאט שרירים, במיוחד בגוף שלךגוף תחתון. מכיוון שהשריר שוקל יותר משומן, ייתכן שלא תראה את קנה המידה זז, או שאתה יכול ממש לעלות כמה קילוגרמים. זה נכון במיוחד אם היית קרוב למשקל האידיאלי שלך כשהתחלת לרוץ.
