2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:07
אם אתה רוצה לבנות את הזרועות שלך, עבודה על כל שלושת ראשי התלת ראשי שלך היא המפתח, והנפתח התלת ראשי עושה בדיוק את זה. דחיפות תלת ראשי גם מועילות לכוח ולסיבולת הכללית שלך על ידי שילוב הליבה, הגב והכתפיים שלך.
מה המטרה של תרגיל המשיכה התלת ראשי?
דחיפות תלת ראשי למקד את הראש המדיאלי והצדדי של התלת ראשי. עם צורה נכונה ותרגול קבוע, דחיפות תלת ראשי יכולות לגוון את השרירים בגב הזרועות ולהגביר את הייצוב סביב מפרק הכתף. דחיפות תלת ראשי מפעילות את השרירים בכל פלג הגוף העליון.
האם הנפילות התלת ראשי יעילות?
דחיקות תלת ראש הן אחד התרגילים הראשונים שרוב המרימים לומדים, ויש לכך סיבה טובה. בין אם אתה מבצע אותם עם מוט או חבל, Pushdowns - הנקראים לרוב תוספות תלת-ראש - מספקות משאבה רצינית, שעוזרת לך לבנות שרירים בולטים לאורך החלק האחורי של זרועותיך. כלומר, כמובן, אם אתה מבצע את המהלך נכון.
האם נשיפות תלת ראשי פועלות בכתפיים?
הנה איך לעשות את זה כמו שצריך! ניתן להשתמש בתרגיל הדחיפה התלת ראשי על ידי ספורטאי כוח, כוח וכושר כדי להוסיף כוח והיפרטרופיה יקרי ערך לתלת ראשי. התלת ראשי, בנוסף לחזה ולכתפיים, הם קבוצת שרירים מרכזית לחוזק לחיצת ספסל, יציבות וביצועים מעל הראש ועוד.
למה כואבות לי הכתפיים כשאני עושה יריעות תלת ראשי?
ראש ארוך וחלששל התלת ראשי עלול ליצור מיקום לקוי של עצם השכמה וכתוצאה מכך לכאבי כתף, מהירות נמוכה יותר בזמן זריקה או טווח תנועה מוגבל. כתוצאה מכך, השרירים והמפרקים שמסביב עשויים לפצות, וליצור בעיות מערכתיות באזור הכתפיים.
מוּמלָץ:
בדו-ראשי ותלת-ראשי?
הדו-ראשי והתלת-ראשי מהווים רוב גדול של שרירי הזרוע שלך. ה-biceps ממוקמים בחלק הקדמי של הזרוע העליונה ומספקים כיפוף זרוע, בעוד התלת ראשי נמצאים בחלק האחורי של הזרוע העליונה ואחראים על הרחבת הזרוע. ניתן למקד בקלות את הדו-ראשי והתלת-ראשי באמצעות מגוון תרגילים.
לדו-ראשי ותלת-ראשי?
Hummer Curl to Overhead Press to Triceps Extension עם הידיים מעל הראש, הצמד את המשקולות זו לזו. כשהמרפקים נעולים במקומם, התכופפו במרפקים כדי להוריד את המשקולות מאחורי הראש. הרם את הידיים בחזרה למעלה, יישר אותן לחלוטין בחלק העליון. שמור את הזרועות העליונות צמודות לאוזניך.
למי עובדים הדו-ראשי והתלת-ראשי ביחד?
לדוגמה, שרירי הדו-ראשי והתלת-ראשי עובדים יחד כדי לאפשר לך לכופף וליישר את המרפק. כאשר אתה רוצה לכופף את המרפק, שריר הדו-ראשי שלך מתכווץ (איור למטה), ובמקביל, שריר התלת ראשי נרגע. השריר הדו-ראשי הוא הכופף, והתלת ראשי הוא המתח של מפרק המרפק שלך.
למה דו-ראשי ותלת ראשי נקראים שרירים אנטגוניסטיים?
דו-ראשי ותלת ראשי נקראים שרירים אנטגוניסטיים. בגלל שבזמן כפיפה במרפק, התכווצות הדו-ראשי והתלת-ראשי מרפה, בזמן הארכה במפרק שווה ערך, התכווצות התלת-ראשי והרפיון הדו-ראשי. למה הם נקראים שרירים אנטגוניסטים? שריר אחד של הזוג מתכווץ כדי להזיז את חלק הגוף, השריר השני בזוג לאחר מכן מתכווץ כדי להחזיר את חלק הגוף בחזרה למצב המקורי.
איזו דחיפה תלת ראשי?
דחיפה למטה הוא תרגיל אימון כוח המשמש לחיזוק שרירי התלת ראשי בחלק האחורי של הזרוע. את התרגיל משלימים על ידי דחיפת חפץ כלפי מטה כנגד התנגדות. תרגיל זה הוא דוגמה לתפקוד העיקרי של התלת ראשי, הארכת מפרק המרפק. על מה פועלת דחיפה תלת ראשי? דחיקות תלת ראשי פועלות שרירים ברחבי פלג הגוף העליון .
