דחיפה למטה הוא תרגיל אימון כוח המשמש לחיזוק שרירי התלת ראשי בחלק האחורי של הזרוע. את התרגיל משלימים על ידי דחיפת חפץ כלפי מטה כנגד התנגדות. תרגיל זה הוא דוגמה לתפקוד העיקרי של התלת ראשי, הארכת מפרק המרפק.
על מה פועלת דחיפה תלת ראשי?
דחיקות תלת ראשי פועלות שרירים ברחבי פלג הגוף העליון .למרות שדחיפות תלת ראשי הן תרגיל בידוד המתמקד בתלת ראשי, הן מפעילות קבוצות שרירים אחרות כמייצבות, כולל הגלוטס, שרירי הבטן, שרירי הבטן, המלכודות והחלקים שלך.
איזו דחיפה תלת ראשי הכי טובה?
הדחיפה של החבל דורגה כמספר חמש, והדחיפה הישר כמספר שש. לכן, דחיקות חבל נחשבות ליעילות יותר מדחיפת מוטות ישרים בעבודה על השריר התלת ראשי.
במה אני יכול להשתמש במקום דחיפות תלת ראשי?
11 חלופות הדחיקה התלת ראשי הטובות ביותר
- הארכת כבל תקורה. …
- מגרסה גולגולת. …
- תלת ראשי. …
- תלת ראשי משקולת בעמידה. …
- מטבל בר מקביל. …
- מטבלים בספסל. …
- לחיצת ספסל עם אחיזה סגורה. …
- שכיבות סמיכה של יהלומים.
מהו תרגיל התלת ראשי הטוב ביותר?
הנה 10 תרגילי התלת ראשי הטובים ביותר לגברים
- Close-Grip Bench Press. לא רק שתרגיל התלת ראשי הזה עובד על האזור הממוקד, אלא הוא גם ישפר את החזה והליבה שלך. …
- כבל חבל תלת ראשי. …
- הרחבת תלת ראשי שוכבת. …
- מטבל תלת ראשי. …
- דיאמונד פוש-אפים. …
- Bench Dip. …
- הרחבת גג אחת עם זרוע אחת. …
- Push-Up סטנדרטי.
