2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:06
דחיפה למטה הוא תרגיל אימון כוח המשמש לחיזוק שרירי התלת ראשי בחלק האחורי של הזרוע. את התרגיל משלימים על ידי דחיפת חפץ כלפי מטה כנגד התנגדות. תרגיל זה הוא דוגמה לתפקוד העיקרי של התלת ראשי, הארכת מפרק המרפק.
על מה פועלת דחיפה תלת ראשי?
דחיקות תלת ראשי פועלות שרירים ברחבי פלג הגוף העליון .למרות שדחיפות תלת ראשי הן תרגיל בידוד המתמקד בתלת ראשי, הן מפעילות קבוצות שרירים אחרות כמייצבות, כולל הגלוטס, שרירי הבטן, שרירי הבטן, המלכודות והחלקים שלך.
איזו דחיפה תלת ראשי הכי טובה?
הדחיפה של החבל דורגה כמספר חמש, והדחיפה הישר כמספר שש. לכן, דחיקות חבל נחשבות ליעילות יותר מדחיפת מוטות ישרים בעבודה על השריר התלת ראשי.
במה אני יכול להשתמש במקום דחיפות תלת ראשי?
11 חלופות הדחיקה התלת ראשי הטובות ביותר
- הארכת כבל תקורה. …
- מגרסה גולגולת. …
- תלת ראשי. …
- תלת ראשי משקולת בעמידה. …
- מטבל בר מקביל. …
- מטבלים בספסל. …
- לחיצת ספסל עם אחיזה סגורה. …
- שכיבות סמיכה של יהלומים.
מהו תרגיל התלת ראשי הטוב ביותר?
הנה 10 תרגילי התלת ראשי הטובים ביותר לגברים
- Close-Grip Bench Press. לא רק שתרגיל התלת ראשי הזה עובד על האזור הממוקד, אלא הוא גם ישפר את החזה והליבה שלך. …
- כבל חבל תלת ראשי. …
- הרחבת תלת ראשי שוכבת. …
- מטבל תלת ראשי. …
- דיאמונד פוש-אפים. …
- Bench Dip. …
- הרחבת גג אחת עם זרוע אחת. …
- Push-Up סטנדרטי.
מוּמלָץ:
למה עושים ירידה תלת ראשי?
אם אתה רוצה לבנות את הזרועות שלך, עבודה על כל שלושת ראשי התלת ראשי שלך היא המפתח, והנפתח התלת ראשי עושה בדיוק את זה. דחיפות תלת ראשי גם מועילות לכוח ולסיבולת הכללית שלך על ידי שילוב הליבה, הגב והכתפיים שלך. מה המטרה של תרגיל המשיכה התלת ראשי?
בדו-ראשי ותלת-ראשי?
הדו-ראשי והתלת-ראשי מהווים רוב גדול של שרירי הזרוע שלך. ה-biceps ממוקמים בחלק הקדמי של הזרוע העליונה ומספקים כיפוף זרוע, בעוד התלת ראשי נמצאים בחלק האחורי של הזרוע העליונה ואחראים על הרחבת הזרוע. ניתן למקד בקלות את הדו-ראשי והתלת-ראשי באמצעות מגוון תרגילים.
לדו-ראשי ותלת-ראשי?
Hummer Curl to Overhead Press to Triceps Extension עם הידיים מעל הראש, הצמד את המשקולות זו לזו. כשהמרפקים נעולים במקומם, התכופפו במרפקים כדי להוריד את המשקולות מאחורי הראש. הרם את הידיים בחזרה למעלה, יישר אותן לחלוטין בחלק העליון. שמור את הזרועות העליונות צמודות לאוזניך.
למי עובדים הדו-ראשי והתלת-ראשי ביחד?
לדוגמה, שרירי הדו-ראשי והתלת-ראשי עובדים יחד כדי לאפשר לך לכופף וליישר את המרפק. כאשר אתה רוצה לכופף את המרפק, שריר הדו-ראשי שלך מתכווץ (איור למטה), ובמקביל, שריר התלת ראשי נרגע. השריר הדו-ראשי הוא הכופף, והתלת ראשי הוא המתח של מפרק המרפק שלך.
למה דו-ראשי ותלת ראשי נקראים שרירים אנטגוניסטיים?
דו-ראשי ותלת ראשי נקראים שרירים אנטגוניסטיים. בגלל שבזמן כפיפה במרפק, התכווצות הדו-ראשי והתלת-ראשי מרפה, בזמן הארכה במפרק שווה ערך, התכווצות התלת-ראשי והרפיון הדו-ראשי. למה הם נקראים שרירים אנטגוניסטים? שריר אחד של הזוג מתכווץ כדי להזיז את חלק הגוף, השריר השני בזוג לאחר מכן מתכווץ כדי להחזיר את חלק הגוף בחזרה למצב המקורי.
