הדו-ראשי והתלת-ראשי מהווים רוב גדול של שרירי הזרוע שלך. ה-biceps ממוקמים בחלק הקדמי של הזרוע העליונה ומספקים כיפוף זרוע, בעוד התלת ראשי נמצאים בחלק האחורי של הזרוע העליונה ואחראים על הרחבת הזרוע. ניתן למקד בקלות את הדו-ראשי והתלת-ראשי באמצעות מגוון תרגילים.
האם הדו-ראשי והתלת-ראשי טובים לאימון ביחד?
זה בסדר לעבוד בתלת-ראש ובראשי באותו היום. הדו-ראשי והתלת-ראשי נמצאים שניהם בזרוע העליונה, אם כי הם ממוקמים באזורים שונים. מכיוון שהם שייכים לקבוצות שרירים שונות: אחת אחורית ואחת קדמית, ניתן לבצע אימונים דו-ראשיים ותלת ראשיים באותו היום.
איך נקראים דו-ראשי ותלת-ראשי?
השריר שמתכווץ כדי לגרום למפרק להתיישר נקרא extensor. … לדוגמה, שרירי הדו-ראשי והתלת-ראשי עובדים יחד כדי לאפשר לך לכופף וליישר את המרפק. כאשר אתה רוצה לכופף את המרפק, שריר הדו-ראשי שלך מתכווץ (איור למטה), ובאותו הזמן, שריר התלת ראשי נרגע.
האם עדיף לעבוד בתלת-ראש או דו-ראשי?
אם המטרה שלך היא היפרטרופיה או גידול שרירי הידיים שלך, קח טיפ מקארניירו, שאומר שגרת אימוני הכוח שלך בהחלט צריכה לכלול יום אחד או יותר ייעודיים לתלת ראשי ודו-ראשי. "התמקדות בתלת-ראשי צריכה להיות בראש סדר העדיפויות, מכיוון שהשריר הוא שני שליש מהזרוע", הוא מסביר.
אילו תרגילים משפיעים על הדו-ראשי והתלת-ראשי שלך?
תוכל לבנות עד ביצוע של שניים עד שלושה סטים מכל תרגיל תוך כדי בניית כוחך
- תלתל ריכוז. שתפו בפינטרסט. …
- סלסל כבל. שתפו בפינטרסט. …
- תלתל מוטות. שתפו בפינטרסט. …
- Chinup. שתפו בפינטרסט. …
- משולש שכיבה. שתפו בפינטרסט. …
- תלת ראשי. שתפו בפינטרסט. …
- מטבלים. …
- תוסף תקורה.
