מסתבר שהגדלת הקצב שלך חסכונית יותר באנרגיה מאשר הגדלת אורך הצעד שלך. זה תואם את הניסיון של רצים ומאמנים רבים שיש להקדיש תשומת לב רבה להגברת הקדנס. הגדלת הקצב שלך גם קלה יותר לאימון והסיכון לפציעה קטן יותר.
האם עלי להגדיל את אורך הצעד שלי?
מחקרים עדכניים מצביעים על כך שצורת הריצה, במיוחד אורך הצעד, שונה בין ריצת כביש לריצת הליכון. … חלק מהמחקרים מציעים גם רצים לא צריכים להגדיל בכוונה את אורך הצעד שלהם מכיוון שזה עלול להגביר את הסיכון לפציעה.
האם קצב גבוה יותר טוב יותר?
Cadence הוא אחד משני הגורמים המרכיבים את המהירות של הרץ. … לרצים טובים בדרך כלל יש קצב גבוה יותר כי הם בדרך כלל הולכים מהר יותר מאשר למתחילים. מרתוניסטים מובילים רצים בדרך כלל עם קצב מעל 90, בעוד שרוב המתחילים ירוצו ב-78–82.
האם אורך הצעד חשוב יותר מתדירות הצעדים?
לרץ עם אורך צעד ארוך יותר יהיה תדירות נמוכה יותר מ לרץ עם אורך צעד קצר יותר כאשר המהירות הכוללת שלו זהה. בספרינטרים עם כמות סופית של כוח וסיבולת, הגדלת גורם אחד מקטין את השני.
האם אורך הצעד משפיע על מהירות הריצה?
קצב הריצה ואורך הצעד שלנו משחקים תפקיד גדול במהירות שלנו וב-הפחתת פציעות. ככל שננקוט יותר צעדים במהלך הריצה, הקצב מהיר יותר. … צעד קצר יותר יוביל לקצב תחלופה גבוה יותר, פחות השפעה על הקרקע מאשר צעדים ארוכים ויותר זמן להתקדם.
