עשוי לעזור לשפר את השינה. אם אתה מתקשה לישון, אולי תרצה לאכול כמה גרעיני דלעת לפני השינה. הם מקור טבעי לטריפטופן, חומצת אמינו שיכולה לעזור לקדם שינה. צריכת כ-1 גרם טריפטופן מדי יום נחשבת כמשפרת את השינה (34).
כמה גרעיני דלעת כדאי לאכול ביום?
איגוד הלב האמריקני ממליץ רבע כוס של צריכה יומית של זרעי דלעת כחלק מתזונה בריאה הכוללת, שהיא כ-30 גרם. כמות זו תספק לך כמות טובה של חלבון, שומנים בריאים, סיבים, אבץ, סלניום, מגנזיום וחומרי תזונה יעילים אחרים.
איך אוכלים זרעי דלעת לקבלת התוצאות הטובות ביותר?
גרעיני דלעת אפשר לאכול raw אבל הטעם קלויים טעימים במיוחד. כדי לצלות אותם, זרקו אותם בשמן זית או חמאה מומסת, בתוספת מלח, פלפל וכל תבלינים אחרים שתרצו.
מהי הדרך הבריאה ביותר לאכול גרעיני דלעת?
זורקים חופן על גבי סלט שלך (נא או קלוי עם קצת מלח). מערבבים אותם לתוך השייק שלך או הניחו אותם מעל לקצת קראנץ'. מערבבים אותם עם שיבולת שועל או גרנולה (צלויים עם סירופ מייפל). נסה תערובת חמאת זרעי דלעת עם סירופ מייפל, שמן קוקוס, קינמון ומלח ים.
מה הזמן הטוב ביותר לאכול זרעים?
צריכת זרעי צ'יה ב-בוקר במיוחד על בטן ריקה נחשבת לזמן הטוב ביותר לצריכהאותם, שכן הם מגבירים את חילוף החומרים ותומכים בעיכול של כל ארוחה ביום. עם זאת, כמה מחקרים תומכים גם שאכילתם בלילה עוזרת לספק דפוס שינה טוב יותר.
Fertility Specialist explains how pumpkin seeds can improve fertility
