שכב לאחור על ספסל בשיפוע. ודא שהספסל מותאם ל-בין 15 ל-30 מעלות בשיפוע. כל דבר גבוה מ-30 מעלות פועל בעיקר על הדלטואידים הקדמיים (הכתפיים). האחיזה שלך צריכה להיות במקום שבו המרפקים שלך יוצרים זווית של 90 מעלות.
האם הספסל בשיפוע צריך להיות ב-45 מעלות?
כדי להתמקד בחזה העליון והתחתון, הדלתא הקדמית והתלת ראשי הצדי, התצפיות של החוקרים הביאו אותם למסקנה ששיפוע של 30 או 45 מעלות הוא אופטימלי.
מהו לחיצת ספסל בשיפוע טוב?
מחקר מראה שהזווית הנכונה של ה-Inline DB Bench Press צריכה להיות 30 מעלות מהשטוח כדי לכוון את החזה העליון. 30 מעלות עשויות להיראות כמו זווית קטנה מאוד, אבל זו צורת לחיצת ספסל בשיפוע מתאים להפעלת העומס על הירכיים העליונות ולמזעור ההשפעה על שרירי הדלתא הקדמיים.
כמה פחות צריך להיות ספסל משופע?
מחקר אחד מצא שהמקסימום של חזר אחד של המשתתפים ב-Decline היה פי 1.25 ממשקל הגוף שלהם, בהשוואה ל-1.07 עבור ה-Incline. עבור ספורטאי במשקל 180 פאונד, זה מתורגם להפרש של כמעט 33 פאונד.
האם כדאי ללכת כבד על ספסל בשיפוע?
היתרונות של לחיצת ספסל בשיפוע
כווריאציה של לחיצת ספסל שטוחה המסורתית, זה נחשב לאחד התרגילים הטובים ביותר לבניית פלג גוף עליון חזק וגדול יותר. … ניתן לבצע את התרגיל בכבדותמשקל לבניית חוזק מרבי או עם משקל קל להגדלת הכוח או הגודל בהתאם ליעד שלך.
