מסגור מחדש קוגניטיבי, בין אם הוא מתורגל באופן עצמאי או בעזרת מטפל, יכול להיות דרך מועילה להפוך בעיות או מחשבות שליליות להזדמנויות לשינוי וצמיחה. אמנם טכניקה זו משמשת לעתים קרובות בטיפול, אבל זה משהו שאתה יכול להשתמש בו גם בבית.
מהי הדוגמה הטובה ביותר לשימוש במסגור מחדש?
דוגמה אחת למסגור מחדש היא הגדרה מחדש של בעיה כאתגר. הגדרה מחדש כזו מפעילה דרך הוויה אחרת. לבעיה יש איכות כבדה, בעוד שהרעיון של אתגר מחייה. דוגמה נוספת והזדמנות חשובה ביותר ל-reframing מתרחשת במהלך מחלף זועם.
איזה סוג טיפול הוא Reframing?
"Reframing" היא טכניקת ה-CBT לעצירת עיוותים קוגניטיביים. זהו ההרגל המפותח לשנות באופן מודע את ההרגשה שלך ברגעים מזיקים של עיוותים קוגניטיביים. "כשיש לנו רגשות עזים ושליליים - כמו דיכאון וחרדה - המחשבות שלנו הן לרוב שליליות מדי.
למה אנחנו צריכים לנסח מחדש את המחשבות שלך?
לפעמים אנו מבלים כל כך הרבה זמן במחשבות רעות עד שאנו מתחילים להאמין בדברים שאינם נכונים, או שאנו מלחיצים את עצמנו על ידי התמקדות בחלקים השליליים של היום שלנו. … מסגור מחדש של המחשבות שלך עשוי להועיל - מסגור מחדש יעזור לך להפחית מתח ולהרגיש טוב יותר.
מה הם היתרונות של Reframing?
על ידי לקיחת אגישה גמישה ופתוחת יותר, מסגור מחדש חיובי יכול לעזור לך לעשות את הפעולות הבאות:
- הפחתת מתח.
- היה יותר גמיש.
- שפר מערכות יחסים.
- ראה הזדמנויות חדשות ופעל בהתאם.
- היה יותר מתחשב ועם ראש פתוח.
- מצא אושר גדול יותר בחיים.
