באופן כללי, שליטה קפדנית במאזן הקלוריות מיותרת בתזונה הקטוגנית. דיאטת הקטו תואמת את המזונות שתכננו לאכול. תזונה דלה בפחמימות עמילניות/סוכריות ומעדיפה חלבונים ושומנים, יחד עם ירקות עשירים בסיבים, הייתה עמוד התווך של בני האדם במשך אלפי שנים.
כמה קלוריות אני יכול לקבל ב-keto?
במהלך הדיאטה, רוב הקלוריות שאתה צורך מגיעות משומן, עם מעט חלבון ומעט מאוד פחמימות. קטוזיס מתרחשת גם אם אתה אוכל דיאטה דלת קלוריות - תחשוב על דיאטות בפיקוח רופא ומומלצות רפואית של 600 עד 800 קלוריות בסך הכל ליום.
האם אתה צריך להיות בגירעון קלורי בשביל קטו?
אתה לא יורד אוטומטית במשקל על ידי כך שאתה כל הזמן בקטוזיס. אתה עדיין צריך להיות בגירעון קלורי כך שבחילוף החומרים שלך נגמר השומן התזונתי ויתחיל לפעול על שומן הגוף המאוחסן. החדשות הטובות: קטוזיס אולי לא גורם לך לשרוף שומן בגוף כל הזמן, אבל זה כן מגביר את חילוף החומרים שלך בצורה משמעותית.
האם יותר מדי קלוריות יכולות להעיף אותך מהקטוזיס?
עליכם להימנע מארוחות צ'יטות ומימים של דיאטת קטו. צריכת too פחמימות רבות יכולה להעיף את הגוף שלך מהקטוזיס - ולוקח מספר ימים עד שבוע כדי לחזור אליו. בינתיים, הירידה במשקל שלך עלולה להשתבש.
כמה קלוריות עליי לצרוך בדיאטה דלת פחמימות?
מזונות טיפוסיים עבור דל פחמימותדיאטה
מגבלה יומית של 0.7 עד 2 אונקיות (20 עד 57 גרם) של פחמימות אופיינית לתזונה דלת פחמימות. כמויות אלו של פחמימות מספקות 80 עד 240 קלוריות.
