התחל לעמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים וידיים פרושות מלפנים. בצע סקוואט והחזק אותו at בתחתית בזמן שאתה דופק כמה סנטימטרים למעלה ולמטה.
מה עושים סקוואט דופק?
דופק הסקוואט הוא תרגיל יעיל להפעלת קבוצות שרירים ברחבי פלג הגוף התחתון. רגליים: דופק הסקוואט מפעיל את הגלוטס ואת שרירי הירך האחורי, תוך מיקוד ספציפי לארבע ראשי בקדמת הרגליים העליונות. ליבה: שמור על הליבה שלך מעורבת כדי לייצב את עצמך במהלך תרגילי הדופק שלך בסקוואט.
איך סופרים דופק סקוואט?
התחל עם כפות הרגליים שלך ברוחב הירכיים עד רוחב הכתפיים, ואז רד למטה ולמעלה בדיוק כמו שאתה עושה סקוואט רגיל. עם זאת, בחזרה השנייה שלך, לך כל הדרך למטה, ואז עלה בערך 6-8 אינצ'ים, ואז חזרה כל הדרך למטה, ואז למעלה עד הסוף. לזה אני קורא נציג דופק.
כמה זמן צריך לעשות דופקים של סקוואט?
הוספת Pulse Squat למשטר היומי שלך תעניק לך אימון מדהים תוך רק 5 דקות. אתה יכול להוסיף אותם לסוף אימון הרגליים הרגיל שלך, או אם יש לך לוח זמנים עמוס, סקוואט דופק יכול להתבצע כמה פעמים בשבוע לבד.
האם דופקים בונים שרירים?
תרגום: דופק מבודד את השרירים הפעילים ומעייף אותם מהר יותר, מה שעוזר לבנות את הסיבולת שלהם. בנוסף, אתה תתחזק. "הישארות בדופק מביאה להם יותר דם, שיכול לעלותצמיחה", אומר רובינס.
