כאב בצד כף הרגל, בין אם בפנים ובין אם מבחוץ, נובע לרוב בגלל דלקת בגיד, או דלקת בגיד. זה בדרך כלל תוצאה של שימוש יתר, כמו הגדלת הקילומטראז' שלך מהר מדי, או נעלי ריצה לא מתאימות.
איך אני מונע מכאבי הרגליים שלי כשאני רץ?
צעדים שננקטו לפני ובמהלך הריצה יכולים להרחיק כאבי רגליים:
- התמתח והתחמם. ה-APMA ממליץ על מתיחות לפני אימון כדי להפחית את העומס על השרירים, הגידים והמפרקים. …
- התחל לאט. …
- שמור על כף הרגל יבשה. …
- עצור אם אתה מרגיש כאבים בכף הרגל. …
- רוץ על המשטח הנכון. …
- קח הפסקות הליכה.
האם זה נורמלי שכפות הרגליים כואבות לאחר ריצה?
כאבי כף הרגל הם בעיה שכיחה אצל רצים מתחילים ומתקדמים. למעשה, זה כל כך נפוץ שרצים בדרך כלל מפתחים פציעה אחת בכל שנה. וזה באמת לא הפתעה שרצים עוברים הרבה!
האם זה בסדר לרוץ עם כאבים בכף הרגל?
המשך שגרת הריצה שלך תוך התמודדות עם פלנטר פאסייטיס אפשרי, כל עוד הכאב שלך מתון. אבל אם אתה חווה אי נוחות בינונית עד חמורה, ייתכן שתהיה צורך לתלות את נעלי הריצה באופן זמני.
איך מרפאים את כפות הרגליים אחרי ריצה?
5 דרכים שבהן אתה צריך לטפל בכפות הרגליים שלך לאחר ריצה
- לחות. רוב האנשים נכנסים למקלחת לאחר ריצה,ולאחר מכן הוא זמן אידיאלי להרטיב את כפות הרגליים. …
- קרר אותם. אם כפות הרגליים שלך מרגישות נפוחות וכואבות לאחר הריצה, השרו את כפות הרגליים במים קרים. …
- לעסות את הרגליים. …
- זהה וטפל בפציעות.
