אתה יכול להתאמן עם DOMS, למרות שזה עשוי להרגיש לא נוח מלכתחילה. הכאב אמור להיעלם ברגע שהשרירים שלך התחממו. ככל הנראה הכאב יחזור לאחר אימון לאחר שהשרירים שלך יתקררו. אם קשה לך להתאמן, תוכל לנוח עד שהכאב יעבור.
האם זה בסדר להתאמן עם שרירים כואבים?
ברוב המקרים, תרגילי התאוששות עדינים כמו הליכה או שחייה בטוחים אם אתה כואב לאחר אימון. הם עשויים אפילו להועיל ולעזור לך להתאושש מהר יותר. אבל חשוב לנוח אם אתה חווה סימפטומים של עייפות או סובל מכאבים.
איך אוכל להתאושש מהר מ-DOMS?
5 עצות לנצח את כאבי שרירים מושהים
- הישאר עם לחות. מחסור באלקטרוליטים תורם לכאבי שרירים ולכן עליך לוודא שאתה נשאר לחות לאורך כל האימון. …
- קבל עיסוי. …
- הגדל את המחזור. …
- שינה. …
- שחזור פעיל.
האם אני יכול לעשות אירובי עם DOMS?
אם אתה עושה אירובי בזמן שאתה כואב, תחווה הקלה זמנית בכאבי השרירים בגלל זרימת הדם הנוספת לשרירים. אז, קרדיו יכול לשמש כטיפול לשרירים כואבים, אבל רק תדעו, כאבי השרירים שלכם יחזרו לפעילות רגילה לאחר קרדיו.
מה קורה אם אני מתאמן כשכואב לי?
העיקר: כאב מצביע על כך שהשרירים שלך נמצאים במצב תיקון לאחראימון קשה. פעילות גופנית לפני שהם מתרפאים עלולה להפריע לצמיחת השרירים ולהוביל לעייפות, בחילות, נפיחות ופציעות.
