תרגיל היא אחת הדרכים המהירות והיעילות ביותר להחזיר את התנגודת לאינסולין. לרדת במשקל, במיוחד סביב האמצע. ירידה במשקל סביב הבטן לא רק משפרת את הרגישות לאינסולין אלא גם מורידה את הסיכון למחלות לב. אמצו תזונה עשירה בחלבון ודלת סוכר.
האם ניתן לבטל את העמידות לאינסולין לצמיתות?
למרבה המזל, תנגודת לאינסולין היא מצב הפיך. באמצעות שילוב מסוים של פעילות גופנית, דיאטה ותרופות, ניתן לנהל עמידות לאינסולין ובמקרים מסוימים לבטל. בדומה לסוכרת טרום-סוכרת וסוכרת מסוג 2, היפוך של תנגודת לאינסולין אינו מובטח להיות קבוע.
כמה זמן ייקח להחזיר את התנגודת לאינסולין?
ככל שתוכל לטפל בתנגודת האינסולין שלך מוקדם יותר, כך תוכל לנקוט בצעדים כדי להפוך אותה מוקדם יותר. מחקרים מראים שעבור אנשים מסוימים שחווים לאחרונה תנגודת לאינסולין, ייתכן שיחלפו בערך שישה שבועות כדי לראות שיפור לאחר ביצוע שינויים בריאים.
איך אוכל לתקן עמידות לאינסולין באופן טבעי?
הנה 14 דרכים טבעיות מגובות מדע להגביר את הרגישות שלך לאינסולין
- קבל עוד שינה. שנת לילה טובה חשובה לבריאותך. …
- תאמן יותר. …
- הפחת מתח. …
- תוריד כמה קילוגרמים. …
- אכלו יותר סיבים מסיסים. …
- הוסף עוד פירות וירקות צבעוניים לתזונה שלך. …
- צמצם בפחמימות. …
- להפחיתצריכת הסוכרים המוספים שלך.
מהי הדיאטה הטובה ביותר כדי להפוך את העמידות לאינסולין?
מזונות עשירים בחלבון, כולל בשר רזה, דגים, סויה, קטניות ואגוזים. דגים בעלי תכולה גבוהה של חומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, סרדינים והרינג. מזונות המכילים נוגדי חמצון, כגון פירות יער. בטטות, בעלות GI נמוך יותר מתפוחי אדמה רגילים.
