היתרון העיקרי בביצוע שכיבות סמיכה לירידה הוא בניית שרירי חזה עליון חזקים. בירידה בדחיפה, הידיים שלך נדחפות למעלה ומתרחקות מהגו שלך. תנועה זו מפעילה את החלק העליון והשרירים בכתפיים. כאשר נעשה באופן קבוע, דחיית שכיבות סמיכה תעזור להגביר את הכוח הכללי שלך בפלג הגוף העליון.
האם שכיבות סמיכה בשיפוע או ירידה טובות יותר?
Takeaway: עם Decline Push Ups השרירים שלך עובדים קשה יותר, אבל Incline Push Ups יתנו לך הזדמנות לכוון טוב יותר את החזה התחתון שלך. אמצו את כל גרסאות ה-Push Up!
האם שכיבות סמיכה בירידה מזיקות לכתפיים?
בנוסף להגברת ההפעלה של בית החזה העליון, הסר שכיבות סמיכה גם אלץ את החלקים הקדמיים של הכתפיים שלך - הידוע כדלטואידים הקדמיים - לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר מאשר הם יעשו סמיכה רגילה. זה הופך שכיבות סמיכה לירידה לתרגיל כתף יעיל.
כמה משקל גוף אתה מרים בירידה בדחיפה?
למרבה המזל עבור חובבי כושר, מכון קופר מצא שאתה תומך ב-69.16 אחוז ממשקל הגוף שלך במצב למעלה של שכיבות סמיכה, ו-75.04 אחוז במצב למטה.
האם ביצוע חצי שכיבות סמיכה עוזר?
חצי שכיבות סמיכה הוא תרגיל התעמלות שמכוון בעיקר לחזה ובמידה פחותה מכוון גם לבטן הבטן, הגב התחתון, הכתפיים והתלת ראשי. … חצי שכיבות סמיכה הוא תרגיל לבעלי כושר גופני מתחיליםוניסיון בפעילות גופנית.
