האם התהליך הזה נשמע מוכר? ספירלת חרדה זו - הידועה גם בשם "חשיבה קטסטרופלית" או "מגדילה", מתרחשת לעתים קרובות לצד חרדה ודיכאון. חשבו על המוח שלכם כעל הר סלעי: מחשבה מעיקה אחת משחררת מפולת של חרדות קשורות.
מה המשמעות של ספירלה בריאות נפשית?
ספירלת חרדה מתחילה באירועי חיים מלחיצים, דאגות ארוכות טווח או אפילו מצבים פיזיים לא נעימים או מחלה. המוח הנוטה לחרדה עלול להתמקד באופן לא פרופורציונלי במחשבות אלו, ולפרש אותן בצורה שגויה כסכנה אמיתית ולא למה שהן - סתם מחשבות.
מה זה אומר אם מישהו מסתחרר?
ספירלה מטה היא כאשר אנו יכולים להרגיש את עצמנו נכנסים למצב רוח נמוך יותר והבריאות הנפשית שלנו מרגישה כאילו היא בירידה. הם עלולים להיות קשים לטיפול מכיוון שאולי לא באמת מבינים מדוע הדברים מחליקים שוב.
איך אתה יכול לדעת אם מישהו מסתחרר?
חתימת שותף עשויה להיות ספירלית
- דפוסי שינה השתנו. משינה מרובה מדי ועד בקושי ישנה כלל, שינויים דרמטיים בדפוסי השינה של בן הזוג יכולים להיות לרוב סימפטום של דיכאון. …
- עצבנות. …
- אובדן עניין. …
- נסיגה חברתית. …
- איבוד חשק מיני. …
- תשמע. …
- למד את עצמך. …
- חפש תמיכה.
מה אתה עושה כשהמוח שלך מתחיל להסתחרר?
הנהכמה שיטות שיעזרו לשנות את הערוץ ולהימלט מספירלת המחשבה כלפי מטה:
- קח צעד אחורה. …
- קבל את המחשבות שלך. …
- צייר על חוויות העבר. …
- השתמש בהצהרה מחזקת. …
- שנה את שגרת החרדה שלך. …
- נסה מיינדפולנס. …
- לנשום. …
- יומן או התחל יומן.
