חימום: אם אתם מתכננים לעשות אימון כוח לגוף מלא או תרגילי רגליים עמוסים כמו סקוואט, דדליפט או הרמה בסגנון אולימפי, התעמלות טורקית מבצעת חימום מצוין. … אימון עצמאי: אם חסר לך זמן או ציוד, התורן התורני הופך את לאימון יעיל בפני עצמו.
האם גינות טורקיות שווה את זה?
The Turkish Get-Up היא אחת התנועות הטובות ביותר של "התפרצות" שבה אני משתמש כשאני במצוקה לזמן בחדר הכושר. זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לבניית כוח הגוף הכולל ולשיפור השליטה בתנועה. הביצוע די מסובך, אבל השליטה בו היא well worth זה. התנועה עמוסה בתזונה לתנועה.
האם הגמילה הטורקית היא תרגיל טוב?
יוצא מן הכלל עבור ניידות כללית כאשר אתה מוסיף את כל היתרונות הטורקית, זה לא ייאמן עבור הניידות הכללית והיציבות של הליבה, הכתפיים, וירכיים. שום תרגיל בודד אחר לא יכול לעשות את כל זה. כשהגב הטורקי יהיה עמוס, למה שאתה מחשיב כבד, תפתח כוח מגוחך.
האם טורקית לקום קשה?
המבחן הטורקי הוא מסובך-אין לעקוף אותו. זהו רצף של שבע תנועות (פחות או יותר) שלוקחים אותך משכיבה על הצד לכריעה לעמידה זקוף עם קטלבל מוחזק מעל הראש.
כמה התעמלות טורקית כדאי לעשות?
כמה נציגים עלי לעשות? קימות עירומות: בצע 3-5 לכלצד כחלק מהחימום שלך. אם אתה משתמש במשקולת, קטלבלס או משקולת, עשה כבדות אך הגבל סטים לחזרה אחת בכל צד. התחל לעשות 3 סטים של חזרה אחת לכל צד, ולאחר מכן התקדם ל-4 סטים ולאחר מכן חמש.
