מסת השריר צפופה יותר ממסת השומן ו-ללא ספק תעלו במשקל עקב עליות שרירים רזים. בעוד שהבגדים שלך עשויים להרגיש רופפים יותר, קנה המידה עשוי לומר לך אחרת. זהו ניצחון! אתה עובד בתוכנית מעוגלת הכוללת גם כוח וגם התניה ועכשיו אתה קוטף את הפרס.
איך מפתחי גוף עולים במשקל?
שמונה טיפים שיעזרו לכם לבנות מסת שריר
- אכלו ארוחת בוקר כדי לעזור לבנות מסת שריר. …
- אכלו כל שלוש שעות. …
- אכל חלבון בכל ארוחה כדי להגביר את מסת השריר שלך. …
- אכלו פירות וירקות בכל ארוחה. …
- אכלו פחמימות רק לאחר האימון. …
- אכלו שומנים בריאים. …
- שתו מים כדי לעזור לכם לבנות מסת שריר. …
- אכול מזון מלא 90% מהזמן.
האם זה נורמלי לעלות שומן בעת בניית שריר?
עלייה במשקל לעומת
עלייה בשרירים מסורתית מושגת על ידי עלייה במשקל. כן, אתה יכול לצבור מעט שריר תוך כדי איבוד שומן, אבל תהליך זה הוא איטי למדי ולא יעיל כמו בניית שריר במהלך כמות גדולה של ממש. אם אתה רוצה להעלות מסת שריר רצינית, זה דורש עלייה במשקל.
האם זה בסדר להשמין תוך כדי כמות גדולה?
הנה הדבר שחשוב להבין: זה נורמלי לחלוטין להעלות מעט שומן בגוף במהלך כמות גדולה. עם זאת, תרצה לוודא שאתה לא צובר יותר מ-1% משומן הגוף בחודש במהלךהכמות הגדולה שלך.
למה אני משמין תוך כדי כמות גדולה?
בדרגות שונות, שומן בגוף נוטה להצטבר במהלך התנפחות עקב צריכת קלוריות עודפת (1). חיתוך, או שלב איבוד השומן, מתייחס לירידה הדרגתית בצריכת הקלוריות ועלייה באימון אירובי כדי להפחית את עודפי השומן בגוף משלב הנפח, מה שמאפשר שיפור בהגדרת השריר (2).
