2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:06
הדיאטה הים תיכונית היא תזונה בהשראת הרגלי האכילה של הארצות המקיפות את הים התיכון. כשנוסח לראשונה בשנות ה-60, הוא נעזר בהרגלי האכילה של יוון, איטליה וספרד.
מה אסור בתזונה הים תיכונית?
אנשים בדיאטה ים תיכונית נמנעים מהמזונות הבאים: דגנים מזוקקים, כגון לחם לבן, פסטה לבנה ובצק פיצה המכילים קמח לבן. שמנים מזוקקים, הכוללים שמן קנולה ושמן סויה. מזונות עם תוספת סוכרים, כגון מאפים, משקאות מוגזים וסוכריות.
מה מורכבת דיאטה ים תיכונית?
התזונה הים תיכונית משתנה לפי מדינה ואזור, ולכן יש לה מגוון הגדרות. אבל באופן כללי, הוא עשיר בירקות, פירות, קטניות, אגוזים, שעועית, דגנים, דגנים, דגים ושומנים בלתי רוויים כמו שמן זית. זה בדרך כלל כולל צריכה נמוכה של בשר ומוצרי חלב.
האם אתה יכול לרדת במשקל בדיאטה הים תיכונית?
מסיבה זו, שילוב של התזונה הים תיכונית עם אורח חיים בריא עשוי לקדם ירידה במשקל. סקירה אחת של 5 מחקרים מצאה שהדיאטה הים תיכונית הייתה יעילה כמו דיאטות פופולריות אחרות כמו דיאטה דלת פחמימות לירידה במשקל, והביאה לירידה של עד 22 פאונד (10 ק ג) במשך שנה אחת (2).
מה רע בתזונה הים תיכונית?
כאשר הדיאטה הים תיכונית יכולה לגרום לבעיות
במקרים מסוימים, התזונה הים תיכונית עלולה להוביל ל: משקללהרוויח מאכילה של יותר מ מהכמות המומלצת של שומן (כגון בשמן זית ואגוזים) רמות נמוכות של ברזל כתוצאה מחוסר אכילת מספיק בשר. אובדן סידן מאכילת פחות מוצרי חלב.
מוּמלָץ:
כאשר אתה מחמיץ את הדיאטה שלך?
החלקות דיאטה נפוצות ביותר וקורות לכולם. יש אנשים שעוסקים באימונים אינסופיים עבור כל עוגייה שהם אוכלים. אחרים הופכים דיכאוניים, או מוותרים על דיאטה לחלוטין. תאמינו או לא, ארוחה רעה אחת לא תשמין או תעצור את ההתקדמות שלך. מה קורה אם אני משבש את הדיאטה שלי?
האם יום צ'יט יהרוס לי את הדיאטה?
אם יום צ'יט הופך לחלק קבוע בשבוע שלכם, אתם מסתכנים בנטרול מוחלט של מאמצי הדיאטה שלכם. מחקר אחד מצא שאכילת יתר לאחר תקופה של דיאטה עלולה להוביל לאכילה מוגזמת נוספת, מכיוון שהיא פותחת מעגל של משתה ורעב. האם יום אחד של רמאות יכול לגרום לך לעלות במשקל?
איך עובדת דיאטה ים תיכונית?
הדיאטה הים תיכונית היא תוכנית אכילה מבוססת צמחים שכוללת צריכה יומית של דגנים מלאים, שמן זית, פירות, ירקות, שעועית וקטניות אחרות, אגוזים, עשבי תיבול, ותבלינים. מזונות אחרים כמו חלבונים מהחי נאכלים בכמויות קטנות יותר, כאשר החלבון המועדף מהחי הוא דגים ופירות ים.
האם תזונה ים תיכונית יכולה לעזור לרדת במשקל?
זה גם נחשב לאחת התוכניות הפופולריות ביותר בקרב דיאטנים מכיוון שהיא גמישה, עשירה במזונות טעימים ושופעת יתרונות בריאותיים. למעשה, הדיאטה הים תיכונית נקשרה לירידה מוגברת במשקל, לירידה בדלקת ולסיכון נמוך יותר למחלה כרונית. מהי הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל בדיאטה הים תיכונית?
האם דיאטה ים תיכונית דלת פחמימות?
סיכום דיאטה ים תיכונית דלת פחמימות דומה לתזונה דלת פחמימות רגילה. עם זאת, הוא כולל יותר דגים ושמן זית כתית מעולה. האם תזונה ים תיכונית עשירה בפחמימות? זה עשיר בפחמימות, אבל רוב הפחמימות מגיעות ממזונות לא מזוקקים ועשירים בסיבים. הוא גם עשיר בפירות וירקות, אגוזים, זרעים ודגים, עם כמויות צנועות בלבד של בשר וגבינה.
