מזונות דלי פחמימות כוללים:
- בשר רזה, כגון סינטה, חזה עוף או חזיר.
- fish.
- ביצים.
- ירקות ירוקים עלים.
- כרובית וברוקולי.
- אגוזים וזרעים, כולל חמאת אגוזים.
- שמנים, כגון שמן קוקוס, שמן זית ושמן לפתית.
- פרי כלשהו, כגון תפוחים, אוכמניות ותותים.
מה אסור לאכול בדיאטה דלת פחמימות?
14 מזונות שיש להימנע מהם (או להגביל) בדיאטה דלת פחמימות
- לחם ודגנים. לחם הוא מזון בסיסי בתרבויות רבות. …
- קצת פירות. צריכה גבוהה של פירות וירקות נקשרה באופן עקבי לסיכון נמוך יותר לסרטן ולמחלות לב (5, 6, 7). …
- ירקות עמילניים. …
- פסטה. …
- דגני בוקר. …
- בירה. …
- יוגורט ממותק. …
- Juice.
איזה פחמימות אפשר לאכול בדיאטה דלת פחמימות?
מזונות טיפוסיים לתזונה דלת פחמימות
דיאטה דלת פחמימות מגבילה בדרך כלל דגנים, קטניות, פירות, לחמים, ממתקים, פסטות וירקות עמילניים, ולפעמים אגוזים וזרעים. עם זאת, כמה תכניות דיאטה דלת פחמימות מאפשרות כמויות קטנות של פירות, ירקות ודגנים מלאים.
כמה פחמימות עלי לאכול ביום כדי לרדת במשקל?
לפי מינהל המזון והתרופות (FDA), הערך היומי (DV) לפחמימות הוא 300 גרם ליום כאשר אוכלים דיאטה של 2,000 קלוריות (2). יש אנשים שמפחיתים את הפחמימות היומיות שלהםצריכה במטרה לרדת במשקל, להפחית ל-בסביבות 50–150 גרם ליום.
מה אוכל לאכול לארוחת בוקר בדיאטה דלת פחמימות?
18 מתכוני ארוחת בוקר טעימים דלי פחמימות
- ביצים וירקות מטוגנים בשמן קוקוס. …
- ביצים אפויות מחבת עם תרד, יוגורט ושמן צ'ילי. …
- מחבת ארוחת בוקר של קאובוי. …
- בייקון וביצים בדרך אחרת. …
- מאפינס ארוחת בוקר מלוחים ללא קמח ביצים וקוטג'. …
- פנקייק גבינת שמנת. …
- קיש ללא קרום תרד, פטריות ופטה.
