נסה כמה מ-12 העצות האלה ללא ריצוד כדי להוריד את הקצה של ישנוניות
- קום והסתובב כדי להרגיש ער. …
- קח תנומה כדי להוריד את הקצה של ישנוניות. …
- תן לעיניים שלך הפסקה כדי למנוע עייפות. …
- אכלו חטיף בריא כדי להגביר את האנרגיה. …
- התחל שיחה כדי להעיר את דעתך. …
- הדליק את האורות כדי להקל על העייפות.
איך אני יכול להפסיק להרגיש ישנוני?
12 טיפים למניעת ישנוניות בשעות היום
- קבל שינה מספקת בלילה. …
- שמור את הסחות הדעת מחוץ למיטה. …
- הגדר זמן השכמה עקבי. …
- עבור בהדרגה לשעת שינה מוקדמת יותר. …
- קבע ארוחות עקביות ובריאות. …
- תרגיל. …
- שחרר את לוח הזמנים שלך. …
- אל תלך לישון עד שאתה ישן.
איך אני נפטר משינה בזמן הלימודים?
אם פשוט להישאר ער בזמן הלימודים נראה קשה יותר מפיזיקה קוונטית, נסה אחת מתשע האסטרטגיות הבאות כדי לעזור לך להיות ערני וממוקד
- תמשיך לנוע. …
- יהי אור. …
- שב זקוף. …
- הימנע מחדר השינה שלך. …
- להים, לחות, לחות. …
- אל תשכח לאכול (בריא) …
- הפוך את הלימודים לפעילים. …
- למד עם חברים.
איך אוכל להימנע משינה בלילה?
איך להישאר ער כל הלילה
- תאמן. הדרך הקלה ביותר להישאר ער כל הלילה היא לאפס אתשעון פנימי. …
- קפאין. קפאין הוא איסוף מועיל ויכול להגביר את הערנות שלך. …
- אבל הימנע ממשקאות אנרגיה. …
- תנמנם. …
- קום וזוז. …
- מצא כמה אורות בהירים. …
- השתמש במכשירים שלך. …
- תתקלח.
ישון 3 שעות גרוע?
האם 3 שעות מספיקות? זה יהיה תלוי במידה רבה כיצד הגוף שלך מגיב למנוחה כך. חלק מהאנשים מסוגלים לתפקד רק 3 שעות very well ולמעשה ביצועים טובים יותר לאחר שינה בהתפרצויות. למרות שמומחים רבים עדיין ממליצים על מינימום של 6 שעות בלילה, כאשר 8 עדיפות.
