העיקר של הדיאטה - ביצים - הוא מזון בריא עבורך - רק לא כמזון היחיד או העיקרי שלך. איגוד הלב האמריקאי אומר שביצה אחת (או שני חלבוני ביצה) ליום יכולים להיות חלק מתזונה בריאה. (4) ביצים הן ארוחת בוקר נהדרת.
האם ביצה אחת היא ארוחת בוקר טובה?
1. ביצים . ביצים הן ללא ספק בריאות וטעימות. מחקרים הראו שאכילת ביצים בארוחת הבוקר מגבירה את תחושות השובע, מפחיתה את צריכת הקלוריות בארוחה הבאה ועוזרת לשמור על רמות סוכר ואינסולין בדם יציבות (1, 2, 3).
כמה ביצים אני צריך לאכול לארוחת בוקר?
כמה ביצים בטוח לאכול? אין הגבלה מומלצת על כמה ביצים אנשים צריכים לאכול. ניתן ליהנות מביצים כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת, אך עדיף לבשל אותן מבלי להוסיף מלח או שומן.
האם 2 ביצים לארוחת בוקר מספיקות?
A לכל היותר 2 ביצים ביום יספיקו למבוגר ממוצע - אחד שלם וחלבון ביצה אחד - מומלץ לצרוך במהלך ארוחת הבוקר. חלבון ביצה מספק לך חלבון איכותי. מי שדורש יותר חלבון יכול לעמוד בדרישה בקלות באמצעות פריטי מזון אחרים כמו בשר רזה.
האם זה בסדר לקבל ביצה אחת ביום?
אכילת ביצה אחת ביום היא סבירה כחלק מתזונה בריאה ללב, על פי המלצות 2019 של איגוד הלב האמריקאי. ביצים לא היו קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דםבמחקר שנבדק על ידי ה-AHA כדי לנסח הנחיות אלו.
