דגנים מלאים ומוצרי חלב הם מקורות טובים לאבץ. דגני בוקר רבים המוכנים לאכילה מועשרים באבץ. צדפות, בשר אדום ועופות הם מקורות מצוינים לאבץ. שעועית אפויה, חומוס ואגוזים (כגון קשיו ושקדים) מכילים גם אבץ.
איזה פרי מכיל יותר אבץ?
ל-
05/9Fruits יבש
Cashews יש הכי הרבה אבץ בין אגוזים ומנה אחת של 28 גרם יכולה לתת לך 15% מה-DV. הודות לפרץ של חומרים מזינים אחרים שהם מחזיקים, אגוזים יכולים להיות חטיף בריא, ובכך לעזור לך להגביר את צריכת האבץ שלך.
האם בננות מכילות אבץ?
למרות שבננות עשירות בפחמימות, סיבים, חלבון, שומן וויטמינים A, C ו-B6, יש להן מחסור גדול בברזל (Fe), יוד ו- zinc (Zn).
אילו 5 מזונות מכילים אבץ?
חיוני לקבל כמות נאותה של אבץ ממגוון של מקורות מזון טבעיים כדי להוריד את הסיכון להפרעות מחסור. כמה מהמקורות התזונתיים העשירים ביותר של אבץ כוללים שעועית, קטניות, אגוזים, מוצרי חלב, תפוחי אדמה, שוקולד מריר, ביצים ומוצרים מהחי.
אילו ירקות מכילים אבץ?
ירקות עשירים באבץ
- פטריות.
- אספרגוס.
- תירס.
- ברוקולי.
- נבט חיטה.
- Oats.
- שום.
- אורז (במיוחד חום)
