במקום לבצע תנועות מפרק בודדות, אתה יכול להשתמש במדחף (ובעומס כבד לאורך הדרך) כדי לבנות כוח, להוסיף שרירים, ואף לשרוף שומן בגוף, הכל בבת אחת.
האם דחפים טובים לירידה במשקל?
הדחף הוא תרגיל מורכב מכיוון שהוא משתמש ביותר ממפרק אחד ומשלב את הסקוואט הקדמי ולחיצה עילית. מדחפים דורשים ממך להעלות את קצב הלב שלך, ובכך לשפר את הכושר והביצועים הקרדיו-וסקולריים שלך. הם גם עוזרים להגביר את חילוף החומרים שלך ולהגביר את הסיבולת והכוח השרירי שלך.
איזה אימון שורף הכי הרבה שומן?
HIIT היא הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן בגוף. זוהי שיטה אירובית אינטנסיבית הכוללת ספרינט או אימונים בסגנון טבטה שנועדו להתאים את הגוף בפחות זמן מאשר אירובי בעצימות נמוכה במצב יציב.
מהו משקל טוב עבור דחפים?
שלוש דקות ב-95 פאונד הוא המספר שאתה צריך לצלם עבורו. עם זאת, אם אתה לוקח יותר מ-10 דקות, אל תפחד לרדת במשקל ולחזור למעלה. הצורה היא המפתח - אינך רוצה להסתכן בפציעה בכך שתאפשר לטכניקה שלך להתקלקל.
האם דחפים טובים יותר מ-squats?
הדחפים כבדים יכולים לשפר את יכולתו של מרים (1) לקבל ניקיון במיקום טוב יותר, (2) להגביר את מהירות הכוח מתוך החלק התחתון של הסקוואט, ו-(3) לעזור למרים ליצור איזון טוב יותר הן בתנוחת הקבלה והן בתנוחת ההתאוששות של נקי וטלטלה (פלט כוח אנכי).
