בזמן ריצה, עליך להתאמן ב-50 עד 85 אחוז מהדופק המרבי שלך. כדי לחשב את הדופק המקסימלי, הפחת את גילך מ-220. אם הדופק שלך יורד מתחת לזה, אולי תרצה להגביר את הקצב כדי לקבל תוצאות טובות יותר מהאימון שלך.
מהו דופק טוב בזמן ריצה?
איגוד הלב האמריקאי (AHA) מייעץ שאנשים שואפים להגיע בין 50% ל-85% מהדופק המרבי שלהם במהלך פעילות גופנית. לפי החישובים שלהם, הדופק המרבי הוא בסביבות 220 פעימות לדקה (בדקה) פחות גיל האדם.
האם זה רע אם הדופק שלי הוא 180 בריצה?
יותר חמצן הולך גם לשרירים. משמעות הדבר היא שהלב פועם פחות פעמים בדקה מאשר באדם שאינו ספורטאי. עם זאת, דופק של ספורטאי עשוי לעלות ל-180 פעימות לדקה עד 200 פעימות לדקה במהלך האימון. דופק במנוחה משתנים עבור כולם, כולל ספורטאים.
האם דופק של 190 גרוע בזמן פעילות גופנית?
קצב הלב המקסימלי של 190 BPM שלך שווה ל-133 BPM עבור אזור שריפת השומנים. הדופק ישתנה סביב הערך הזה, אבל זו מטרה חכמה לירות אליה במהלך כל אימון. האזור הזה ממריץ את הלב שלך, אבל בלי יותר מדי מאמץ.
למה קצב הלב עולה במהלך הריצה?
במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך עשוי להזדקק פי שלושה או ארבעה מתפוקת הלב הרגילה שלך, מכיוון שהשרירים שלך זקוקים ליותר חמצן כשאתה מתאמץ. במהלך פעילות גופנית, הלב שלך בדרך כלל פועםמהר יותר כך שייצא יותר דם לגופך.
