Flexed-Arm Hangs בוגר מהתלייה בזרוע ישרה לתלייה עם זרוע מכופפת: שמירה על הליבה שלך מחוברת, תלוי ב-מוט משיכה עם זרועות כפופות ב-90 מעלות. התחל עם שלוש קבוצות של החזקה של 10 שניות. בנה עד שלוש סטים של 30 שניות, והגדל את זמן ההחזקה שלך במרווחים של חמש שניות. בצע פעם אחת עד פעמיים בשבוע.
האם תליית זרוע מכופפת טובה?
הזרוע הכפופה היא הדגמה נהדרת של יחס כוח למשקל גוף מרשים והיא משמשת לעתים קרובות כמדד לסבולת פלג גוף עליון. כל ענפי ספורט הדורשים כוח אחיזה וסיבולת טובים ייהנו מאימון תליית זרועות כפוף.
האם תליית זרוע מכופפת הוא איזומטרי?
בוצע כמו סנטר קפוא בזמן, תליית הזרוע הכפופה היא תרגיל איזומטרי המהווה מבשר מצוין לסנטר מלא. … משוך למעלה כדי להביא את הידיים שלך למצב כפוף והחזק.
מה עובדת תליית זרוע מכופפת?
מחזק את שרירי שורש כף היד והידיים
הם כוללים את הכופפים, הדלתואיד והברכיורדיאליס. למעשה, מטרות אימון לתליית זרוע מכופפת השרירים האלה שמגבירים את האחיזה שלך. עם אחיזה איתנה, אתה יכול לתלות על המוט לאורך זמן. בנוסף, זרועות חזקות עוזרות בביצוע תרגילים רבים אחרים.
האם תלוי זרוע מכופפת בונה שריר?
תלייה עם זרוע כפופה יבנה לך את הגב ואת הדו-ראשי, תגדיל את סכומי ה-chinup וה-pullup שלך, ויאתגר את הליבה שלך. בצע את אלה בסוף קבוצה שלchinups לעומת pullups, או בסוף האימון שלך. החזק את התלייה למשך 15 עד 30 שניות או כל עוד אתה יכול.
