2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:07
תשובה מאת Katherine Zeratsky, R. D., L. D. יצרני שייק חלבון עשויים לטעון שהמוצרים שלהם עוזרים להפחית את השומן בגוף או לקדם ירידה במשקל, אבל שייק חלבון אינו כדור קסם לירידה במשקל. החלפת ארוחות בשייק חלבון עשויה לעזור לך להפחית את הקלוריות היומיות, מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל.
האם עלי לשתות שייק חלבון כשאני מנסה לרדת במשקל?
חלבון הוא חומר תזונה חשוב לירידה במשקל (1). קבלת מספיק חלבון יכולה לעזור לתמוך בחילוף חומרים בריא ולהפחית את התיאבון. זה גם יכול לעזור לך לאבד שומן בגוף מבלי לאבד שרירים. שייק חלבון הוא דרך קלה להוסיף עוד חלבון לתזונה שלך, והוכח שהם עוזרים בירידה במשקל.
מתי כדאי לי לשתות שייק חלבון לירידה במשקל?
אם אתה מכוון להורדת שומן, הזמן הטוב ביותר לשתות שייק החלבון שלך יהיה שעות לפני האימון, ככל הנראה באמצע הבוקר או אחר הצהריים. מה שהוא בעצם עושה הוא לדכא את התיאבון שלך ולספק מספיק תזונה לגוף כדי לשמור על שריפת השומן לאורך זמן, ולשרת את משימת הירידה במשקל שלך.
האם שייק חלבון משמין?
זה עשוי להיות עשיר בתוספת סוכרים וקלוריות. בחלק מהאבקות חלבון יש מעט תוספת סוכר, ובאחרות יש הרבה (כ-23 גרם לכל כף). אבקות חלבון מסוימות הופכות כוס חלב למשקה עם יותר מ-1,200 קלוריות. הסיכון: עלייה במשקל ועלייה לא בריאה ברמת הסוכר בדם.
איזה שייק חלבון עוזר לך לרדת במשקל?
בבלנדר, מערבבים 12 גרם מים (או חלב, או yogurt) 2 כפיות אבקת חלבון בטעם וניל, ¾ כוס דלעת מחית, 1 כף אגוזי מלך, 1 כף פשתן טחון, ½ כוס שיבולת שועל לא מבושלת, ותמצית קינמון ותמצית וניל לפי הטעם. לערבב, להוסיף קרח, אם תרצה, עד שתשיג את העקביות הרצויה.
מוּמלָץ:
איזה שוקולד טוב לירידה במשקל?
מחקרים מראים ששוקולד מריר עשוי להפחית את התשוקה ולקדם תחושות של מלאות, מה שעשוי לסייע בירידה במשקל. במחקר אחד בקרב 12 נשים, ריחות ואכילת שוקולד מריר הפחיתו את התיאבון והפחיתו את רמות הגרלין, ההורמון שמעורר רעב (10). איזה שוקולד מריר הכי טוב לירידה במשקל?
האם דילוג על חבל טוב לירידה במשקל?
קפיצה בחבל הוא אימון לכל הגוף, ולכן הוא שורף קלוריות רבות בזמן קצר. עבור אדם בגודל ממוצע, קפיצה בחבל עשויה אפילו לשרוף יותר מ-10 קלוריות בדקה. אבל קפיצה חבל לבדה לא תספיק כדי לעזור לך לרדת במשקל. האם דילוג טוב יותר מאשר ריצה? לפי מחקר, קפיצה בחבל בקצב מתון משתמעת בערך בריצה של שמונה דקות מייל.
האם סלמון טוב לירידה במשקל?
צריכה תכופה של סלמון יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו. כמו מזונות עתירי חלבון אחרים, זה עוזר לווסת את ההורמונים השולטים בתיאבון וגורמים לך להרגיש שובע (40). בנוסף, קצב חילוף החומרים שלך עולה יותר לאחר אכילת מזונות עשירים בחלבון, כגון סלמון, בהשוואה למזונות אחרים (41).
האם שייק חלבון יגרום לי לעלות במשקל?
אבל בין אם זה מגיע משייקים של אבקת מי גבינה או ממזון מלא, צריכת חלבון לבד לא תגרום לך לעלות או לרדת במשקל. הדבר היחיד שקובע אם תוסיף משקל לגוף שלך - בצורה של שריר או שומן - הוא צריכת הקלוריות היומית שלך. האם שייק חלבון גורם לך לעלות במשקל מבלי להתאמן?
האם מוזלי טוב לירידה במשקל?
הוא עשיר בסיבים ובדגנים, וזה טוב מאוד לבריאות מערכת העיכול שלך. בנוסף, בשל הסיבים והכמויות הגבוהות של עמילן עמיד הקיימים במוזלי, אתה מרגיש שבע ושבע לפרקי זמן ארוכים יותר, שומר על מזונות עתירי קלוריות ומסייעים במסע הירידה במשקל שלך. האם מוזלי גורם לך לרדת במשקל?
