תשובה מאת Katherine Zeratsky, R. D., L. D. יצרני שייק חלבון עשויים לטעון שהמוצרים שלהם עוזרים להפחית את השומן בגוף או לקדם ירידה במשקל, אבל שייק חלבון אינו כדור קסם לירידה במשקל. החלפת ארוחות בשייק חלבון עשויה לעזור לך להפחית את הקלוריות היומיות, מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל.
האם עלי לשתות שייק חלבון כשאני מנסה לרדת במשקל?
חלבון הוא חומר תזונה חשוב לירידה במשקל (1). קבלת מספיק חלבון יכולה לעזור לתמוך בחילוף חומרים בריא ולהפחית את התיאבון. זה גם יכול לעזור לך לאבד שומן בגוף מבלי לאבד שרירים. שייק חלבון הוא דרך קלה להוסיף עוד חלבון לתזונה שלך, והוכח שהם עוזרים בירידה במשקל.
מתי כדאי לי לשתות שייק חלבון לירידה במשקל?
אם אתה מכוון להורדת שומן, הזמן הטוב ביותר לשתות שייק החלבון שלך יהיה שעות לפני האימון, ככל הנראה באמצע הבוקר או אחר הצהריים. מה שהוא בעצם עושה הוא לדכא את התיאבון שלך ולספק מספיק תזונה לגוף כדי לשמור על שריפת השומן לאורך זמן, ולשרת את משימת הירידה במשקל שלך.
האם שייק חלבון משמין?
זה עשוי להיות עשיר בתוספת סוכרים וקלוריות. בחלק מהאבקות חלבון יש מעט תוספת סוכר, ובאחרות יש הרבה (כ-23 גרם לכל כף). אבקות חלבון מסוימות הופכות כוס חלב למשקה עם יותר מ-1,200 קלוריות. הסיכון: עלייה במשקל ועלייה לא בריאה ברמת הסוכר בדם.
איזה שייק חלבון עוזר לך לרדת במשקל?
בבלנדר, מערבבים 12 גרם מים (או חלב, או yogurt) 2 כפיות אבקת חלבון בטעם וניל, ¾ כוס דלעת מחית, 1 כף אגוזי מלך, 1 כף פשתן טחון, ½ כוס שיבולת שועל לא מבושלת, ותמצית קינמון ותמצית וניל לפי הטעם. לערבב, להוסיף קרח, אם תרצה, עד שתשיג את העקביות הרצויה.
