כפיפות בטן וכפיפות בטן הם בדרך כלל בסדר בשליש הראשון, אבל עדיף להימנע מהם לאחר מכן. (ממילא יהיה קשה יותר לעשות אותם ככל שההריון שלך יתקדם.) בנוסף, שכיבה שטוחה על הגב אחרי אמצע ההריון נוטה להוריד את לחץ הדם שלך ועלולה לגרום לך להרגיש סחרחורת.
מתי כדאי להפסיק לעשות כפיפות בטן בהריון?
"אחרי שילדת את התינוק שלך, עדיין עדיף להימנע מכפיפות כפיפות בטן וכפיפות בטן עד להחלמה מלאה של שרירי הבטן", מייעץ Sacasas. תהליך הריפוי עשוי להימשך בין שישה שבועות לשישה חודשים, או יותר. מכיוון שכל אישה היא שונה, בקש מ-OB-GYN שלך לבדוק את שרירי הבטן שלך כדי לראות כיצד הם מתרפאים.
האם ביצוע כפיפות בטן יכול לפגוע בתינוק שלי?
לאחר שהגעת לסוף השליש הראשון שלך, תרצה להימנע לבצע תרגילים כלשהם (כמו כפיפות בטן) בשכיבה עם הפנים למעלה על הגב. בשלב זה, הרחם המוגדל שלך עלול לדחוס את הווריד הנבוב, הווריד המוביל דם ללב שלך - מה שעלול להיות מסוכן עבורך ועבור תינוקך.
מאילו תרגילים יש להימנע במהלך ההריון?
כל פעילות גופנית שעלולה לגרום אפילו לטראומה קלה בבטן, כולל פעילויות הכוללות תנועות צורמות או שינויים מהירים בכיוון. פעילויות הדורשות קפיצות, דילוגים, דילוגים או הקפצות נרחבות. כפיפות ברכיים עמוקות, כפיפות בטן מלאות, הרמת רגל כפולה ובוהן רגל ישרהנגיעות. הקפצה תוך כדי מתיחה.
האם זה בטוח לעשות סקוואט בהריון?
במהלך ההריון, כפיפות בטן הן תרגיל התנגדות מעולה לשמירה על כוח וטווח תנועה בירכיים, בלוטות, שרירי הליבה ורצפת האגן. בביצוע נכון, סקוואט יכול לעזור לשפר את היציבה, ויש להם פוטנציאל לסייע בתהליך הלידה.
