Low-FODMAP ירקות כוללים: נבטי שעועית, פלפל, גזר, צ'וי סאם, חצילים, קייל, עגבנייה, תרד וקישואים (7, 8).
האם תרד בסדר עם IBS?
מה לאכול במקום: ירקות שטוב לאכול כוללים חצילים, שעועית ירוקה, סלרי, גזר, תרד, בטטה, בטטה, זוקיני ודלעת. אתה יכול לשפר את הטעמים של הירקות האלה עם עשבי תיבול.
מה הירוקים הם נמוכים Fodmap?
FODMAP ללא FODMAP ירקות
- נבטי אספסת (חינם)
- נלי במבוק (חינם)
- שעועית, ירוקה.
- נבטי שעועית (חינם)
- סלק, כבוש (חינם)
- פלפל, אדום (חינם)
- בוק צ'וי.
- גבעולי ברוקוליני.
האם ירקות עלים נמוכים ב-Fodmap?
Low-FODMAP ירוקיםאם אתה יכול לסבול אותם גולמיים, אפשר להוסיף עלים ירוקים לשייקים ירוקים, למיצים ירוקים, או להפוך אותם לסלט.
האם קייל ותרד נמוך ב-Fodmap?
רוב הירקות כולל תרד, קייל, חסה, שעועית ירוקה, גזר, ברוקולי, עגבניות וקישואים, קצת לחם ללא גלוטן, שיבולת שועל, טורטיות תירס, רוב האגוזים כמו שקדים, בוטנים, אגוזי פקאן וחומוס, טופו מוצק וטמפה הם דוגמאות ל-מזונות דל-FODMAP עם דל פרוקטנים/GOS.
